Woche 12 / Vergleich 3?!

Oder: Servus die Wadln

Mein Coach hatte definitiv ein Ziel vor Augen diese Woche, nämlich "ZERSTÖRE GABRIELS BEINE!" er sah wie folgt aus:

1. Kentauros
2. Artemis
3. Metis & Squat Max
4. Zeus

Ich sag's vorweg, da ich diese Woche abends keine Zeit für die Gruppenworkouts hatte, musste ich die Tage der Woche etwas vertauschen, ich weiß "Der Coach hat sich aber was bei der Reihenfolge gedacht!".. usw. aber es ging nicht anders.

Da es ziemlich schwierig ist alleine in Wien einen Käfig freizuhalten, und Kentauros ziemlich viel Platz braucht, verschob ich diesen auf Freitag und startete stattdessen am Montag ein WG-Zimmer-Workout mit einem Burpee Max 71 Wiederholungen, hängte einen Leg Lever Max dran mit 98 Wiederholungen und machte schlussendlich noch ein Jump Max mit 220 Wiederholungen. Ich war daher mit Montag mehr als zufrieden und ging beruhigt und erschöpft schlafen. Mein letzter Gedanke bevor ich in die Traumwelt entfloh war:"Die Jumps werd ich morgen bereuen."

Und wie mir Dienstag Morgen zeigte, sprach mein Hirn die Wahrheit.

MEINE WADEN BRANNTEN! Ich hatte sie noch nie so gespürt wie an diesen Morgen! Es war ein WAHNSINN. 

Egal! No Excuses. Dienstag Mittag waren wir zu viert im Rosi Käfig und ich startete Artemis. Artemis mochte ich überraschender Weise echt gern. Ich mochte die Kombination der Übungen - nur die enorme Push Up Anzahl gang und geht mir auf die Eier. Außerdem war die Mittagssonne halt echt ein A****loch. Ich arbeitete aber trotzdem relativ schnell und mit so wenig Pausen wie nur irgendwie möglich und hatte die ersten 50 Burpees ziemlich geschwind fertig. Das lag definitiv auch daran, dass uns am Samstag Vanessa, Levent und Alexander unsere Burpee-Fehler aufzeigten und unsere Form verbesserten. Schlussendlich klickte ich bei:

28:52

mit Stern auf Speichern und hatte somit eine neue PB! Fand ich persönlich sehr geil, war auch sehr zufrieden mit der Zeit. Nächstes Artemis-Ziel: Unter 25 Minuten kommen!

Mittwoch waren wir wieder Vier im Käfig der Rosi-Landen diesmal nicht unter direkter Mittagssonnen-Einstrahlung aber doch bei ganz schön praller Sonne. Ich hatte Metis. Ich war schon lange nicht mehr mit meinen Metis-Zeiten zufrieden und wollte UNBEDINGT eine neue PB aufstellen. Ich machte fast keine Pausen und versohlte meinen "Ich kann nicht mehr"-Gedanken den Hintern. Für alle dies nicht wissen. Metis. Metis sieht ganz schön schwach und kurz aus, ist aber so intensiv dass einem fast das Kotzen kommt. Wie ein süßes Kleinkind, das man eigentlich ganz niedlich findet, bis es einem mit vollem Schwung in die Eier tritt. Ich fand auf jeden Fall meinen Rhythmus und hatte Metis mit 5:21 und Stern fertig. Ich war eigentlich ganz zufrieden, doch die kleinen Pausen die ich doch noch machte brachten einen ziemlichen Hass in mir hervor. Zum Abreagieren hängte ich ein Pull Up Max daran. Immer wenn ich unzufrieden bin denk ich einfach nur #OnToTheNextOne statt mich mit meiner miesen Zeit oder den zu vielen Pausen zu beschäftigen und mich davon auffressen zu lassen. Nach 25 Wiederholungen, ging ich in die Mitte des Käfigs und startete mein Squat Max. Durch die schmerzenden Beine schaffte ich aber nur 179 Wiederholungen - und darauf bin ich echt nicht stolz. Nächstes Mal MUSS mehr gehen.

Ich muss hier auch kurz ein bisschen Respekt für Ralf, Andreas und Jan aussprechen die so unendlich hart gefightet haben in der prallen Sonne. #ClapClap to you.

Am Donnerstag wollte ich eigentlich einen Ruhetag einlegen und erst am Freitag Kentauros machen, da ich Donnerstags nach Oberösterreich in meine alte Heimat reiste. Doch irgendwie als Ralf mich fragte ob ich nicht doch um 12 in den Käfig kommen wolle, war ich dann doch topmotiviert und startete zur Roßauer Lände. Zu viert ließen wir uns von der - durch Wolken einigermaßen gedämpften - Mittagssonne berieseln und jeder startete seinen Coach. Es war perfektes Wetter und ich war am überlegen ob ich Zeus oder Kentauros machen sollte. Durch das Wetter aber entschied ich mich eben für Kentauros. Kentauros ist eine 6 Runden lange Tortur für die Beine, Burpee Frogs, High Jumps und Lunge Walk. Es raubte mir viel Kraft und wieder schwitzte ich wie ein Schwein doch ich schlug meine erste Bestzeit mit Stern um 18 Minuten und beendete mein Workout mit:

33:27

Ich hoffte - als ich START klickte - dass ich 35 Minuten oder knapp weniger schaffen würde, doch dass ich 1 1/2 Minuten unter meinem Ziel aussteigen würde beeindruckte mich zutiefst. Ich war sehr zufrieden und stolz auf mich und gönnte mir in Oberösterreich in meinem Elternhaus freitags einen Ruhetag.

Samstag lehrte ich 3 Interessierten aus meinem Heimatsort (und Umgebung) die richtigen Ausführungsarten von Burpees, SitUps und Squats, wobei sie schon verdammt gut dabei waren. Nach der Einführung - die also kürzerer als gedacht ausfiel - legten wir alle los. Die zwei Mädels aus der Einführungsrunde machten Aphrodite mit Stern und in 28 Minuten (!!!) (man merkt, sie kannten sich schon gut mit Freeletics aus) und ein männlicher Kollege startete mit mir Zeus und war nach 43 Minuten mit leichten HS Push Ups und Resistance Band Pull Ups fertig.

WAHNSINNSLEISTUNGEN von ihnen. #ClapClap

Ich erledigte Zeus in 34:59 mit 8 von 20 normalen HS Push Ups. Dannach musste ich auf die leichten zurückgreifen...also kein Stern für mich. Den Rest machte ich natürlich mit Stern. Nach Zeus machte ich noch Leg Lever Max mit 112 Wiederholungen und Burpee Max mit 65. Ich war zufrieden mit diesem Tag. Es war lustig, motivierend und ein Wahnsinnspush. Außerdem machten mir die 3 durchgehend Komplimente, wobei ich rot wurde wie eine Erdbeere. Das schmeichelte mir natürlich total, aber keine Angst ich bleib auf dem Boden!

Ich wollte - als ich diesen Blog gestartet habe - alle 4 Wochen Vergleichsfotos hochladen, aber als ich den Blogeintrag für diese Woche gestartet habe, habe ich es mir anders überlegt. Ihr müsst noch 3 Wochen für den finalen Vergleich warten. Vorher werd ich keine hochladen :P

Dafür kriegt ihr ein Gruppenfoto von Samstag, auf dem man eindeutig die viele positive Energie sieht:

Done:

• Push Ups: 2010 + 200 = 2210 , One Hand: 72 + 0 = 72
• Burpees: 3678 + 281 = 3959 , Burpee Frogs: 480 + 240 = 720 Meter
• Pull Ups: 575 + 75 = 650 , Easy: 317 + 0 = 317, Strict: 72 + 0 = 72 , Fakes: 682 + 0 = 682
• Squats: 4327 + 509 = 4836 , Deep Squats: 600 + 0 = 600
• Sit Ups: 3965 + 140 = 4105
• Split Lunges: 395 + 0 = 395 , Lunge Walk: 480 + 240 = 720 Meter
• Jumping Jacks: 1920 + 0 = 1920
• Jackknifes: 555 + 0 = 555
• Climbers: 275 + 45 = 320
• High Jumps: 465 + 165 = 630
• Jumps: 100 + 220 = 320
• HS Push Ups: 6 + 8 = 14 , Easy: 294 + 12 = 306
• Leg Lever: 200 + 210 = 410
• Sprinten/Laufen: 5360 + 0 = 5360 Meter
• Pistols mit Band: 144 + 0 = 144

Woche 11

Oder: Bitte was?

Wie schon im Vorpost erwähnt wollte ich unbedingt mehr, war topmotiviert, wollte leiden, doch dann haute mir der Coach das auf den Markt:

• Aphrodite (ares, pullup max x2)
• Hades (HS PU, PU, Pull)
• Squat Max, Sit Up Max (Pull)
• (Artemis, Pull Up Max)
• Aphrodite

Und ich muss sagen ich war doch etwas enttäuscht. Ich kannte diese Übungen schon und es gab genug die ich noch nie gemacht habe, aber der Coach wollte es so, und ich dachte mir, wenn ich will kann ich ja noch was dazu hängen.

Also startete ich am Montag im Käfig Aphrodite, ich war zuversichtlich und dachte mir:"Unter 24 Minuten schaff ich diesmal fix!". Da wusste ich noch nicht wie sehr es mir zusetzte, dass ich drei Tage nichts gemacht habe und ich auch noch die Hitze total unterschätzt hatte. Ich litt richtig bei Aphrodite und versuche alles um meine Zeit zu schlagen, doch mir ging die Kraft aus und ich machte die letzten 10 Squats nur mehr halbherzig.

Das wurde von Tamas gleich mit einem:"Was machst du? Soll ich dir in den Arsch treten?" bestraft und ich wusste das ich mir keinen Stern geben durfte - ich würde mich nur selbst betrügen, und das wäre sinnlos.

Also hatte ich das erste mal seit langem keinen Erfolg bei Aphrodite sondern schaffte sie nur mit 25:10 und ohne Stern. Ich war fertig, verschwitzt, dehydriert und traurig. Dann kam mir, dass ich es mir dank Coach in dieser Woche eh noch mal beweisen kann, und es mir beweisen werde! Ich werde jeden Tag etwas machen um in Form zu bleiben und Aphrodite alleine an einem Tag reicht bei weitem nicht.

Ich stand also auf, ging zur Klimmzugstange und startete Ares und siehe da, der Ehrgeiz packte mich wieder, die Enttäuschung war wie weggeblasen und ich packte eine neue PB mit Stern raus:

9:33

Pull Ups wurden immer weniger zum Problem, Laufen auch (Obwohl ich überhaupt kein Läufer bin) und ich pushte mich zu einer 2 Minuten schnelleren Zeit. Jetzt packte mich die Motivation noch mehr und ich startete ein Pull Up Max. Siehe da! Wieder eine PB! Um 4 mehr als bei der letzten, also 21. Nach den zwei Erfolgen war ich etwas ratlos was ich noch tun sollte und vertrieb mir die Zeit damit Stefan bei seinem Hellday zu pushen was nur geht. Als dann schwarze Wolken auftauchten und es leicht zu Donnern begann, hatte ich nur mehr den Song von AC/DC im Kopf, sang ganz leise "Thunder nanana naanana naaah" und startete ein zweites Pull Up Max.

BÄM! Wieder um 2 mehr! Ich steigerte mich also auf 23 und war somit doch noch sehr zufrieden mit dem Workout, packte schnell meine Sachen zusammen und als ich in mein WG Zimmer kam, begann es zu regnen.

Dienstag konnte ich kein großes Workout machen, da einer meiner Lieblingsprofessoren den Drang verspürte die Vorlesung zu überziehen. -.-
Dafür machte ich am Vormittag HS Push Up Max und Push Up Max, beides mit PB und Stern! Ich schaffte 4 HS Push Ups alleine und 47 Push Ups, damit war ich dann doch zufrieden und freute mich auf Mittwoch und Hades!

Mittwoch nach der Arbeit ging ich mit Katze Longboards kaufen und war mit meinem Einkauf sehr zufrieden, ich fuhr den ganzen Nachmittag herum, bergauf und bergab und merkte wieder wie anstrengend das ist, vor allem das bergab fahren. Dann fuhr ich nach Hause, packte mich zusammen und ging zum Käfig.
Da ich um einiges später dort war als die anderen startete ich sofort mit Hades und pushte mich dazu die Burpees so gut wie möglich am Stück zu machen. Ich war im Zwiebellook gekleidet und Hades + Speed zwangen mich dazu meine Jogginghose (keine Angst! Ich hatte darunter eine kurze Hose an) über die Schuhe auszuziehen. Da ich doch eher tollpatschig bin bei solchen Angelegenheiten, dauerte das sicher 1 Minute :D Aber ich veränderte die Zeit deswegen nicht, ich nahm's einfach als Pause an, war echt angenehm vor den letzten 75 Burpees. Schlussendlich beendete ich Hades mit * in:

24:15

Das motivierte mich natürlich top! ich war fast 5 Minuten schneller als beim letzten Mal und wollte unbedingt noch mehr. Hades alleine genügte mir nicht, also startete ich ein Pull Up Max und siehe da wieder eine neue PB mit 26 Wiederholungen. Ich war zufrieden mit diesem Tag und freute mich auf Donnerstag - der ein Feiertag war - denn "Feast Day is Beast Day", Baby!!

Ich verschlief ein bisschen, da ich nicht viel Schlaf bekam, und ging mit leerem Magen (Kein Frühstück, BUHUHU) zum Käfig. Bevor ich los ging wog ich mich wieder mal und meine Omron Waage spuckte folgendes aus: 75,1kg, 12,3% KFA, 44,3% Muskelmasse. Das fand ich echt OK, nach der Messung ging's raus ins Unwetter. Es war kalt, es schüttete wie aus Eimern, alles war nass, aber alle waren total motiviert, davon lies ich mich gleich mitpushen und startete Squat Max und BÄM 230 Wiederholungen, also neue PB, dann ging ich weiter zum Sit Up Max. Ich legt mich also in meine ganz persönliche Wasserlatsche (= Pfütze) - auch genannt Trainingsmatte - und begann meine Sit Ups.

134 Wiederholungen, keine PB - um 6 zu wenig - doch ich war zufrieden. Dafür dass mein Arsch bis zum letzten Fleckchen unter Wasser stand, war das eine gute Leistung. Als ich in der App mein Profil checkte wurde mir bewusst das dies mein 99. Workout war. Mit dieser unrunden Zahl konnte ich auf keinen Fall nach Hause gehen, also startete ich - was sonst - noch ein Pull Up Max und versuchte den Oberhandgriff. BOOM 18 Stück Oberhand, 2 Normal, das war ein perfekter Abschluss für den Tag. Nun konnte ich endlich wieder nach Hause, mich aufwärmen und Frühstücken!

Da wir samstags Besuch aus München bekamen (Levent, Alexander und Vanessa! YEAH!) und wir bei unserem gemeinsamen Workout über 40 Leute waren beschloss ich mich, meine Woche noch nicht am Freitag zu beenden und stattdessen etwas mit Klimmzüge zu machen (da ich dachte samstags keinen Platz dafür zu finden, vor lauter freien Athleten) und startete Artemis. Mein größter (Freeletics-) Wunsch war es diesen mit Stern abzuschließen, da ich ihn ja vor einigen Wochen nur ohne geschafft hatte. (Mein größter Nicht-Freeletics-Wunsch wäre eine Reise nach Tibet, so btw.) Es war 15 Uhr und wir standen wieder mal im Käfig, wir waren nicht viele, doch dafür umso motivierter. Nach 34:02 drückte ich auf Speichern und direkt danach auf den heiß ersehnten Stern! Ich hatte es geschafft! Ich war sauzufrieden, meine Arme und Beine schmerzten zwar, doch das war mir egal. Nachdem ich etwas verschnauft hatte, wollte ich es noch einmal wissen: "Pull Up Max" und BÄM 24 Wiederholungen mit Oberhandgriff. Zufrieden ging ich heim und setzte mich zum Laptop, zwecks Uni-Dingensundso,washierniemandeninteressiert.tutmirleid.com

Samstag. SAMSTAG WAR WAHNSINN! Wien bekam besuch von den 3 Top Athleten Vanessa, Alexander und Levent + waren wir bei unserem Workout um 12 Uhr mittags(!) über 40 (!!) Free Athletes! Wahnsinnsmotivation! Vanessa machte mit ein paar von uns die Aphrodite und zeigte uns vorher noch die richtige Ausführung von den Burpees, Squats und Sit Ups! Dann legten alle gemeinsam los. Auf einen Satz bewegten sich über 40 Athleten und rackerten ihre Workouts ab. Immer wieder hörte man Vanessas Stimme einem laut und stark "ARSCH RUNTER! KOMMT! IHR BRAUCHT KEINE PAUSEN! LOS!" und dann wieder sanft "Kommt die letzten 10 Burpees, super Zeit! Tolle Leistung!" Wie viel Respekt ich vor diesem Workout für diese Frau gehabt habe es wurde mit Samstag definitiv noch mehr. Ich arbeitete hart, obwohl ich extra früh aufgestanden bin für's Frühstück wollte es mir dennoch hochkommen, die harte Arbeit zahlte sich aus. War ich Anfang der Woche noch mit 25 Minuten und ohne Stern unterwegs, kam ich samstags wieder meiner PB näher und schaffte meinen Liebling, meinen Schatz, MEINE HERZDAME Aphrodite mit

24:14*

Wahnsinns Gefühl. Nachher lag ich eine Zeit lang flach, stand dann auf und versuchte mit letzter Kraft noch die anderen etwas zu pushen. Dann ließen wir uns alle von Levent und Alexander die Pull Ups noch mal erklären. Zu meinem erstaunen machte ich sie gar nicht so falsch wie ich dachte - dieser Gedanke pushte mich natürlich wieder - und ich startete ein Pull Up Max nach 1:40 hatte ich 25 Pull Ups, das fand ich ganz OK.

Bevor wir unsere Riesengruppe mit einem Foto verewigten starteten wir noch ein Sit Up Max, wieder 40 Athleten die sich gleichzeitig zu bewegen anfingen - es war sozusagen Bernds GeburtstagsMAX - und sich gegenseitig pushten. Ich schaffte mit dieser Kraft die ich von allen Seiten empfing 144 Wiederholungen und war zufrieden.
Dieser Samstag war bis jetzt der geilste Tag in den 11 Wochen Coach, DEFINITIV.

#clapclap

!RIESENWORKOUT!

Done:

• Push Ups: 1918 + 192 = 2010 , One Hand: 72 + 0 = 72
• Burpees: 3128 + 550 = 3678 , Burpee Frogs: 480 + 0 = 480 Meter
• Pull Ups: 306 + 269 = 575, Easy: 317 + 0 = 317, Strict: 72 + 0 = 72 , Fakes: 682 + 0 = 682
• Squats: 3647 + 680 = 4327 , Deep Squats: 600 + 0 = 600
• Sit Ups: 3387 + 578= 3965
• Split Lunges: 395 + 0 = 395, Lunge Walk: 480 + 0 = 480 Meter
• Jumping Jacks: 1920 + 0 = 1920
• Jackknifes: 520 + 35 = 555
• Climbers: 275 + 0 = 275
• High Jumps: 465 + 0 = 465
• Jumps: 100 + 0 = 100
• HS Push Ups: 2 + 4 = 6 , Easy: 294 + 0 = 294
• Leg Lever: 200 + 0 = 200
• Sprinten/Laufen: 4720 + 640 = 5360 Meter
• Pistols mit Band: 0 + 144 = 144

Woche 10

Oder: Hell f*cking Yeah!

Woche 10 startete am Montag mit einem Blick auf den Coach:

1. Venus
2. Split Lunge & Poseidon
3. Hyperion
4. Zeus

Es war 8 Uhr morgens und ich dachte mir:"Nur Venus?". Es war das erste mal, dass ich das unbedingte verlangen danach gehabt habe noch ein Workout dazu zu packen. Ich entschloss mich also den Tag mit Push Up Max, Sit Up Max und Squat Max zu beginnen. Jedes davon schaffte ich mit Stern und PB (44, 140, 217). Saugeiler Start in die Woche!

Danach kochte ich mir ein Paar Frankfurter und schrieb eine Onlineprüfung (5 von 5 Fragen richtig! YES!). Manche Menschen meinen zwar:"Education is important, but bigger biceps are importanter." Doch wenn man sich das Englisch durch den Kopf gehen lässt, merkt man, das stimmt wohl so nicht. Ich versuche also Freeletics, Freizeit, Ich-Zeit und Uni unter einen Hut zu kriegen, was mir ganz gut gelingt...finde ich.

Am Nachmittag marschierte ich - wie soll's auch anders sein - zum Roßauer Käfig für ein Cage Match.

Wir waren über 20 Leute beim Gruppenworkout, doch bevor dieses überhaupt begonnen hat pumpte ich mir noch ein Pull Up Max und eine Aphrodite rauf. 

Ich sah auf die Ergebnisse: BEIDES mit PB und STERN! DAFUQ? 

HELL F*CKING YEAH!

Ich schaffte in den 100 Sekunden 17 normale Chin Ups und meine Freundin (wir sind nicht fix zusammen oder so, das ist mehr so eine Liaison) Aphrodite schaffte ich in

! 24:02 !

I couldn't believe it! Wahnsinn! Bei dem Fortschritt brauchte ich nicht mehr viel um endlich zu meine unter 20 Minuten zu kommen. Selbstverständlich würde das noch etwas dauern. Aber von Woche 0 auf Woche 10 verbesserte ich mich immerhin schon um über 23 Minuten !!

Nach diesem Erfolgserlebnis machte ich kurz mal eine Stunde Pause, unterhielt mich mit den immer mehr werdenden Gruppenmitgliedern, versuchte als Infostand und Motivator herzuhalten und startete dann Venus.

Siehe da: SECHSTE PB AN DIESEM TAG ! 28:51 !

Ich war um 8 Minuten schneller als vor 5 Wochen ! Und das nach so einem workoutreichen Tag !

Wahnsinn, Freeletics, Wahnsinn.

Nicht nur, dass mir diese Sportart total gefällt, ich süchtig danach bin, lebensfroher und ausgeglichener. Nein, diese Sportart hat mir auch gezeigt was für ein Endorphin-Junkie man werden kann!

Hallo, ich bin der Gabriel, und ich bin Endorphin-Süchtig.

Dienstag, half ich Katze beim umziehen, machte also kein Workout. Dafür war ich Packesel, das tut's auch, wenn man bedenkt dass die Wohnung im 5ten Stock liegt.

Mittwoch. Zeit für Morgensport! Nein...so war das nicht gemeint, ihr Perversen.
Ich brummte mir nach dem Aufstehen ein Split Lunge Max und Push Up Max auf. Danach ging ich zur Uni, traf mich um 15 Uhr im Roßauer Käfig mit Hansi auf ein Poseidon und ein Pull Up Max. Da unser Silberrücken der Markus - Admin Freeletics Wien, Hauptorganisator und Motivator - seinen ersten 15 Wochen Coach abgeschlossen hatte, hatten wir für ihn eine Überraschung geplant. Er bekam von uns einen Gutschein für ein CHEAT-DAY-ESSEN im T.G.I. Fridays Wien und ein Plakat mit einer Fotomontage. Er hat sich sichtlich gefreut, die Überraschung war uns also gelungen, obwohl zum ersten mal über 15 Athleten zu spät und relativ gleichzeitig zum Training gekommen sind.
Nach der Übergabe des Geschenks, machte ich mich an Hyperion ran. Da ich das mit den "Schau zu, dass Du gleich viele Wiederholungen pro Seite machst" falsch verstanden habe, hab ich bei den One Hand Push Ups und den Pistols doppelt so viele gemacht als vorgegeben. War davon anfangs ein bisschen genervt, aber als Emir sagte:"Macht ja nix, schadet dir ja ned!" musste ich ihm zustimmen. Die Zeit war halt dadurch nicht ganz so prickelnd mit 48:22 ohne Stern -> Ich benutzte bei den Pistols ein Resistance Band zum Gleichgewicht halten, und machte die leichten HS Push Ups statt den Normalen.
Schlussendlich war ich mit diesem Tag dann doch zufrieden, nur meine Hände schmerzten schon sehr nach den ganzen Pull Ups in letzter Zeit....wurscht, weiter ging's!

Am Donnerstag ging ich direkt nach der Uni in den Käfig um gegen Zeus zu kämpfen. Ich hatte nichts mit zum Trainieren, außer ein Paar Handschuhe die ich mir gerade vorhin gekauft hatte. Ich traf also beinahe unvorbereitet auf den guten Gottvater. Das was mich bei Zeus am meisten nervte, waren die 120 Sekunden Pause.

WAS soll ich mit 2 Minuten Pause? Auf Kaffee und Kuchen gehen?!

Ab und zu spritzte ich etwas von der Pause und machte gleich weiter. Da der Käfig ein öffentlicher Platz ist der nicht gemietet wird, sondern wo jeder einfach rein darf, musste ich mich ein paar mal mit ein paar - für mich - respektlosen fußballspielenden halbstarken Kiddies abrackern, die von ihrer Mutter wohl nicht gelernt haben wie man mit jemandem - der älter als man selber ist - ordentlich spricht oder sich entschuldigt, wenn man jemandem einen Fußball auf den Kopf schießt.
Schlussendlich habe ich Zeus mit leichten HS Push Ups und dem Rest als Stern mit 34:55 abgeschlossen.

Ich blickte auf mein Smartphone und dachte mir:"Das wars? Ich will mehr!"
Aber der Coach wollte das ich noch mal eine Nacht drüber schlafe.
Morgen wüsste ich dann wie mein Trainingsplan für Woche 11 aussieht.

Done:

• Push Ups: 1479 + 439 = 1918 , One Hand: 0 + 72 = 72
• Burpees: 2978 + 150 = 3128 , Burpee Frogs: 480 + 0 = 480 Meter
• Pull Ups: 163 + 143 = 306, Easy: 317 + 0 = 317, Strict: 0 + 72 = 72 , Fakes: 682 + 0 = 682
• Squats: 3100 + 547 = 3647 , Deep Squats: 400 + 200 = 600
• Sit Ups: 2957 + 430 = 3387
• Split Lunges: 224 + 171 = 395, Lunge Walk: 480 + 0 = 480 Meter
• Jumping Jacks: 1920 + 0 = 1920
• Jackknifes: 440 + 80 = 520
• Climbers: 275 + 0 = 275
• High Jumps: 465 + 0 = 465
• Jumps: 100 + 0 = 100
• HS Push Ups: 2 + 0 = 2 , Easy: 250 + 44 = 294
• Leg Lever: 200 + 0 = 200
• Sprinten/Laufen: 4720 + 0 = 4720 Meter
• Pistols mit Band: 0 + 144 = 144

Freeletics Wien

Oder: Die Erfolge einer großartigen Familie

Ich habe - unverschämt wie ich bin - in der Freeletics Wien Gruppe gefragt, ob sich wohl jemand auf meinem Blog präsentieren und mir beim Motivieren von Euch allen helfen will. Stark wie die Freeletics-Familie ist, musste ich nicht lange warten und die ersten Bilder waren da.

Wenn die nicht motivieren mit Freeletics anzufangen, dann weiß ich ehrlich auch nicht.

Emir

Seine Selfiefaces sind der Hammer :D

Larissa:

Wahnsinn, oder?

Zwischenpost

Oder: Motivation, Challenge und so

Wenn ihr wollt dürft ihr mich gerne anschreiben: 

https://www.facebook.com/LambOfGabriel

Oder mal einen Blick auf mein Instagram werfen:

seven_shepherds

Außerdem hab ich eine Challenge für euch nach der ich jetzt schon eine Zeit lang lebe. Ich hab damit angefangen um mir die moderne Faulheit abzugewöhnen und mir + meinem Körper was gutes zwischendurch zu tun.

Also:
Wenn die Möglichkeit besteht zwischen Stufen steigen, Rolltreppe oder Lift zu entscheiden, und ich nehme die motorisierten Hilfen statt meine eigenen Beine zu beanspruchen "bestrafe" ich mich am selben Tag noch mit

15 Burpees,
25 Sit Ups,
35 Squats,
25 Split Lunges und
15 Push Ups

Ja, für jedes mal wo ich nicht die Möglichkeit des Stufensteigens ausnutze.
Hat mir viel genutzt und auch Zeit gespart, denn meisten stellt man sich lieber bei der Rolltreppe an als geschwind die Stufen rauf zu hüpfen.

Angefangen mit der Challenge hab ich als mich beim Rolltreppen fahren ein ca. 70jähriger Mann über die Stufen überholt hat. 

Mein Aphrodite Fortschritt:

Lieblingsmotivationszitat (das nenn ich mal ein langes Wort) (Ich entschuldige mich schon mal bei allen mit Hippopotomonstrosesquippedaliophobie)

- Joe Namath

Und immer daran denken:

Woche 9

Oder: Die Woche der Pull Ups

Nach einem wunderbaren Wochenende mit Katze im südlichen Burgenland, mit etwas Wein, viel Schlaf und viel Entspannung, startete ich in Woche 9. Der Coach spuckte mir:

1. Hades
2. 3x HS Push Up Max & Ares (situp, pushup max)
3. Poseidon & Aphrodite
4. 3x HS Push Up Max & Ares (situp max)
5. Hades (poseidon, Squat Max)

entgegen und ich dachte ich spinne! Ist das Programm total verpeilt?! Wie soll ich denn 3x HS Push Up Max an einem Tag schaffen? Ich hab vor 3 Jahren das letzte Mal einen normalen Handstand versucht und bin kläglich gescheitert + auf mein Genick gefallen! 

Ich hatte Angst. 

Ich hatte erstmals wieder wirklich Zweifel, DOCH bei dem ersten Gruppen-Workout am Montag waren die Sorgen vergessen und ich startete meine Woche. 

Sobald ich die riesige Free-Athletes-Gruppe gesehen hatte, war ich topmotiviert und dachte mir: "Hades? Dir zeig ich's, du mieses A..."
Ich wärmte mich körperlich und mental auf, klickte auf Start und blendete die Welt aus. Die Burpees bei Hades sind besonders gemein, aber an dem Tag machten sie mir keine Probleme. Ich war so ausgeruht, fit und regeneriert das erst am Ende der zweiten Runde die Burpees leicht schmerzten. Ich versuchte so viele Pull Ups wie möglich machen, aber nach 8 Wiederholungen gaben meine Arme (aber viel mehr mein Geist) auf und ich stieg auf das Resistance Band um. Schlussendlich kam ich auf eine für mich sehr gute neue PB (um 10 Minuten schneller) nämlich:

28:06

Ich pushte mich an meine Limits und schwitzte wie eine Kuh beim Almauftrieb, trank 1 1/2 Liter auf einen Satz ging nach Hause.

Am Dienstag organisierte ich ein kleines Treffen mit ein paar Leuten aus der Wiener Gruppe, machte Vormittags die leichte Version der HS Push Up Max mit 42 Wiederholungen, dann zur Uni schnell schnell eine Prüfung schreiben und am Abend ging's ab zum Käfig an der Roßauer Lände und es wurde trainiert.

Ich startete mein Ares mit diesem einen Gedanken:

"Dude, gestern..da hast du dich von deinem Geist verarschen lassen, du schaffst verdammt noch einmal mehr als 8 Pull Ups, ich mein..Dafuq ist los mit dir?"

Also bemühte ich mich total, ich schiss auf die Zeit und versuchte Ares mit Stern zu schaffen. Das beste daran war... ES KLAPPTE! Ich muss zwar ehrlich zugeben, bei 8 war ich nur mit der Nase über die Stange und nicht mit dem Kinn, aber ich zählte es für mich selbst dennoch als Stern-Workout. Abgeschlossen habe ich es mit 12:36 und freute mich total, es pushte mich nur noch mehr und motivierte mich mehr als mein innerer Drill Sergeant. Gleich danach machte ich eine leichte Version der HS Push Up Max, normale Sit Up Max, normale Push Up Max und - was für den größten Triumph an diesem Tag gesorgt hat - ein HS PUSH UP MAX MIT STERN und ganzen 2 WIEDERHOLUNGEN. Danke an Larissa und Nikolaus - an dieser Stelle - für die Hilfestellung und Motivation sodass ich meine Angst (aufs Genick zu fallen und es mir zu brechen) überwinden konnte und dann noch 2 Wiederholungen schaffte. 

"Nur 2? Darüber freut der sich so?"
Ganz ehrlich. Schnauze. Ich freue mich über die 2 Wiederholungen mehr als über jeden anderen Trainingserfolg bisher. Das Gefühl danach war unbeschreiblich, also leckt mich Leute :D

Damit nicht genug! Am Mittwoch war ich wieder im Käfig bei einem Gruppen Training und wollte unbedingt meine Aphrodite PB schlagen.

ICH SCHAFFTE ES mit 24:45 

Unter 25! Das war wieder ein erreichtes Ziel von mir. UNGLAUBLICH wie enorm die Fortschritte bei Freeletics sind! Von Woche 1 bis Woche 9 eine Verbesserung um 23 Minuten! Ich war unheimlich stolz, aß mit einem triumphalen Gefühl eine Banane und machte mit Nikolaus eine Umfrage über Eis und Frozen Joghurt in Wien.

Ich weiß noch immer nicht was zum Teufel Frozen Joghurt eigentlich ist.

....Egal.

Danach startete ich Poseidon mit dem Ziel die Pull Ups zu meistern. Die Zeit war mir egal, ich wollte nur den kleinen verdammten Stern. Wieder erreichte ich mein Ziel, 10 von den Pull Ups waren wieder nur bis zur Nase - dafür pushte ich 10 mehr rauf. Nachdem alle mi ihren Workouts fertig waren ging's heim unter die Dusche und ins Bett. Die Hälfte der Woche hatte ich - mit mehr als nur "simplen" Erfolgen - geschafft...mit diesem Gedanken und Gefühlen schlief ich wie ein Baby.

Donnerstag! Ein NEWBIE Tag!
Ich wurde Anfang der Woche von einem Freund von mir angeschrieben, wie das mit Freeletics aussieht und ob ich ihn - und einen Freund von ihm - einschulen könnte. Gesagt, getan, wir trafen uns und stießen auf 2 weitere Newbies (Einer hatte schon mit dem Coach angefangen (wenn ich das nicht schreiben würd', könnt' ich mir von ihm wieder was anhören :D)). Markus - Freeletics Wien Silberrücken - und ich gaben unser bestes und schulten die 4 in die Weiten der Burpees ein.
Was für ein super Workout das war: Es hat geregnet. Der Wind hat geblasen. Wir haben uns abgerackert und die 2 von mir hatten beide ihre allererste Aphrodite mit Stern geschafft: einer mit ca. 1:20:00 der andere mit ca. 1:30:00! WAHNSINNS ZEITEN! 
Zur Erinnerung: Ich hab damals Aphrodite mit gute 57 Minuten abgeschlossen....Ohne Stern....ohne letzter Runde.

Those two are gonna be big!

Ich selbst hab 3x leichte HS Push Ups gemacht. Ares mit Stern und neuer PB und hab mir noch ein Sit Up Max drangehängt. Ich knackte die 70 Workouts und freute mich auf Freitag, die Gruppe und Hades + ein extra Poseidon.

Da ich nach jedem Tag in der Woche gleich was dazu schreibe werden die Texte zu jedem Tag etwas einfallsloser, immerhin wird die Kraft und Konzentr




...Scherz..Konzentration auch immer weniger. Bitte seid mir nicht böse..

Heute waren wir zu Neunt. Wie sagt man so schön: Klein aber fein. Ich konnte von meinem ersten Hades mit Stern (28:54) grad mal so atmen, dann brachten mich die Penner auch noch andauernd zum Lachen! Ich war saustolz auf mich das ich Hades mit Stern geschafft habe, ich brauche zwar noch immer viele Sätze bei den Pull Ups aber es wird...ES WIRD VERDAMMT. Die Gruppe pushte mich und ich versuchte so gut wie möglich zurück zu pushen. Wir waren von 17 Uhr bis 18:30 bei Wind und Regen im Käfig und ackerten wie die Ochsen damals im Frühjahr auf den Feldern. Da ich aber um 17:30 schon mit meiner eigentlichen Trainingssession fertig war hängte ich - wie oben erwähnt - noch ein Poseidon dran. Diesen gemeinen Hund schaffte ich allerdings nur mit Resistance Band. Die Muskeln die für Pull Ups verantwortlich sind, waren wohl schon zu Hause, lagen im Bett und lasen einen romantischen Wälzer über verbotene Liebe oder so'n Kram. Ich hatte noch immer ein bisschen Zeit, bis die anderen fertig waren und machte noch ein Squat Max, wobei ich mit meiner Wiederholungsanzahl von 167 sehr unzufrieden war (wenn man meine PB kennt hoffe ich auf Verständnis).

Das war meine Woche 9. HAMMER WOCHE! Ich hatte für mich viele kleine, wichtige und SEHR motivierende Erfolge und freu mich jetzt auf Woche 10! Mann, ich weiß jetzt schon, dass ich mir nach Woche 15 wieder einen Coach kaufen werde.

ICH BIN BEGEISTERT!

Danke Freeletics! Danke Markus!

Danke ihr supergeilen Wiener Free Athletes! 
IHR SEID DER WAHNSINN! Ich mag euch echt gern!

Done:

• Push Ups: 1257 + 222 = 1479
• Burpees: 2528 + 450 = 2978, Burpee Frogs: 480 + 0 = 480 Meter
• Pull Ups: 19 + 144 = 163, Easy: 211 + 106 = 317,  Fakes: 682 + 0 = 682
• Squats: 2783 + 317 = 3100, Deep Squats: 400 + 0 = 400
• Sit Ups: 2461 + 396 = 2957
• Split Lunges: 224 + 0 = 224, Lunge Walk: 480 + 0 = 480 Meter
• Jumping Jacks: 1920 + 0 = 1920
• Jackknifes: 370 + 70 = 440
• Climbers: 275 + 0 = 275
• High Jumps: 465 + 0 = 465
• Jumps: 100 + 0 = 100
• HS Push Ups: 0 + 2 = 2, Easy: 20 + 230 = 250
• Leg Lever: 200 + 0 = 200
• Sprinten/Laufen: 3440 + 1280 = 4720 Meter

Mein Alter Ego

Oder: 20-30 Kilo Unterschied.

Ich SCHOCKIERTE mich selber als ich die alten Fotos von mir gefunden habe. Ich wusste nun, SO will ich NIE wieder aussehen !!!!!

Das war das erste ältere Bild was ich von mir gefunden habe. Ich hab mich so erschrocken. Ich hatte nicht mal eine ordentliche Gesichtsform...

30 Kilo Unterschied // Selbes T-Shirt // ca. 1 1/2 Jahre 

Vergleich 2

Oder: Besser vergleichbare Bilder als bei dem Post der jetzt gelöscht worden ist dank mir, ich Depp.

Tag0                                                                                                     Woche 8

Tag0                                                                                                     Woche 8

Tag0                                                                                                     Woche 8

Tag0                                                                                                     Woche 8

Woche 8

Oder: This isn't the Week 8 Post. This is just a Tribute.

Ich hab meinen ersten Woche 8 Eintrag aus Idiotie gelöscht. Ich versuche definitiv NICHT ihn noch einmal zu schreiben da das nur beschissen werden kann... und Traurig. Weil ich traurig bin.

Ich schreib nur ein paar Fakten auf.

Wenn mir jemand sagen kann, ob Blogspot wo ältere Versionen speichert und wenn ja WO, dann wäre ich demjenigen sehr verbunden und würde ihm/ihr mein Erstgeborenes vermachen.

Workouts Woche 8:

• 2x Metis
• 3x Ares
• 2x Sit Up Max
• Squat Max
• Poseidon
• Uranos

Körperlich gesehen ging's mir gut, außer nach Uranos, da schmerzten meine Beine sehr.
Zeitmäßig war ich auch zufrieden, also die Woche hat mich auf jeden Fall sehr motiviert und fertig gemacht.

Am Wochenende war ich dann zur Belohnung mit Katze im südlichen Burgenland entspannen, bisschen Wein genießen und Gassi gehen mit ihrer Giulia.

Woche 8 war eigentlich alles in allem verdammt geil.

Ich find's schade das der Originalpost weg ist, der war sicher ganz annehmbar geschrieben.

Ich geh jetzt raus in den Regen weinen. Bis denne.

Woche 7

Oder: Holla the forrest fairy.

HELLDAYS!

1. Aphrodite, Poseidon, Kentauros
2. Squat Max, Zeus, Hades
3. Metis, Metis, Aphrodite, Kronos

Also dem der die Workouts von Freeletics kennt, muss ich wohl zu diesen 3 Tagen nichts mehr erklären.

An alle anderen: Es war - wie es der Name der Tage schon sagt - die Hölle! Mehr brauch und kann ich dazu nicht sagen. Es war eine geile Woche. Eine Erlebnisreiche. Die beste bisher.

Ich hatte gerade erst Kentauros geschafft, da kam er schon wieder daher. 

Aber ich lies mich nicht einschüchtern, ich wusste worauf ich mich einließ als ich auf "Nächste Woche" klickte und der Coach enttäuschte mich nicht. Er schmiss mir Helldays vor die Nase die ich auch wirklich als solche empfinden würde.

Die Woche startete nicht gut...Für Aphrodite brauchte ich 2 Minuten länger als in Woche 6. Poseidon war ich auch mieser. Nur bei Kentauros lies ich mich nicht lumpen. Ich wollte wenigstens eine PB an Tag 1, auch wenn es bei ihm sein musste!

Was soll ich sagen, ich schaffte es, eine neue PB: 51:23. Schon war ich wieder stolz und motiviert. es waren zwar nur 20 Sekunden, aber genug um das Feuer der Motivation, Laune und Lust zu entfachen.

Ich gönnte mir Dienstag eine Pause und ging es Mittwoch wieder mit neuer Power an.

Vor der Uni machte ich schnell das Squat Max und steigerte mich wieder um 29 Wiederholungen auf 202. Direkt nach der Uni startete ich Zeus, was sich - durch die einfache Version der HS Push Ups und meiner miesen Alternative zu den Pull Ups - als ziemlich einfach herausstellte. 

Da merkte ich das erste mal das es keinen Sinn mehr hat in der Wohnung zu trainieren. Ich brauchte eine Klimmzugstange und Platz zum laufen/sprinten. Also beschloss ich am Abend zu meinem ersten Gruppentraining der Freeletics Wien Gruppe (https://www.facebook.com/groups/freeleticswien/) zu gehen. Dies war wohl eine der besten Entscheidungen seit ich mit Freeletics begonnen habe.

Ich wurde herzlich begrüßt. Markus (der Silberrücken sozusagen) zeigte mir vo wo bis wo ich laufen soll, damit ich 40 Meter habe, und erklärte mir das Resistance Band für die Klimmzüge.

Nach der Instruktion startete ich Hades und machte das erste Mal seit dem ich mich erinnern kann ECHTE Klimmzüge. Ganze 7 Stück schaffte ich ohne Resistance Band.

Danach war Schluss mit echten Klimmzügen, aber ich war zufrieden. Ich hatte nur ein Problem:

Ich hatte keine Sportschuhe. Ich trainierte in meinen normalen Straßenschuhen, was natürlich nicht so angenehm war, aber ich war zufrieden mit der Zeit und verbesserte meinen Hades PB um 3 Minuten

Donnerstag war wieder Ruhetag.

Dann startete ich nach der Arbeit (Ich arbeite 9h in der Woche als Behindertenbetreuer) das erste Metis Workout und verbesserte mich gleich mal um 2 Minuten.

Etwa eine viertel Stunde später startete ich Metis #2 und verbesserte mich noch einmal um 40 Sekunden. Ich war begeistert! Danach ging ich mit meiner Katze (Spitzname für Mensch, nicht Haustier :D) spazieren und als sie Suppe fürs Abendessen kochte, machte ich Aphrodite.

Wiedermal nach längerer Zeit schaffte ich Aphrodite mit einer neuen PB:

27:54

Ich war mit dieser PB um gute 20 Minuten schneller mit Aphrodite fertig als in Woche 1.
Ich denke ihr könnt euch vorstellen wie stolz ich war.

Genug Kraft und Zeit an diesem Tag hatte ich für Kronos aber leider nicht mehr. Ich verschob ihn auf Samstag.

Samstag früh wollte ich die Miete überweisen, und kam dahinter dass jemand in die WG eingedrungen war, die Bankomat-Karte des WG-Kontos gestohlen hatte und damit am Freitag 300 Euro abgehoben hatte.

Ich rief meine WG-Kollegen an, obwohl ich wusste, dass sie es nicht gewesen sein konnten, denn die eine war in Deutschland und der andere war in Oberösterreich.

Ich war am Boden zerstört. "Mir passiert sowas nie!", stimmte nicht. Ich musste einiges klären und hatte so keine Zeit für Kronos.

Sonntag ging ich zur Polizei, machte eine Anzeige, fuhr heim und machte Kronos:

1:05:58

Heilige Schei*e, der tat richtig weh, aber so viel es auch zog, es tat gut sich wieder auszupowern und den Kopf frei zu kriegen. Die Gedanken weg zu bringen davon, dass ein Fremder die Schlüssel zur eigenen Wohnung besitzt und rein und raus konnte, wenn er wollte.

Ich hatte meine Helldays überstanden und freute mich auf Woche 8.

Montag ging's gleich los, schei* auf Ruhetage, ich wollte Action.

Done:

• Push Ups: 862 + 295 = 1157
• Burpees: 1848 + 540 = 2388, Burpee Frogs: 240 + 240 = 480 Meter
• Pull Ups: 0 + 7 = 7, Easy: 0 + 28,  Fakes: 472 + 210 = 682
• Squats: 1619 + 982 = 2601, Deep Squats: 400 + 0 = 400
• Sit Ups: 1577 + 640 = 2217
• Split Lunges: 224 + 0 = 224, Lunge Walk: 240 + 240 = 480 Meter
• Jumping Jacks: 1920 + 0 = 1920
• Jackknifes: 265 + 0 = 265
• Climbers: 45 + 90 = 135
• High Jumps: 165 + 210 = 375
• HS Push Ups: 0, Easy: 0 + 20 = 20
• Leg Lever: 0 + 200 = 200
• Laufen: 0 + 240 = 240 Meter

Woche 6

Oder: Kentauros der Große

Kentauros.

Woche 6 startete mit ihm.

Er. Ist. Ein. Monster.

Wer auch immer sich Kentauros einfallen ließ. Gnade dir Gott.

Kentauros ist wohl eines der anstrengendsten Workouts die Freeletics zu bieten hat, aber auch das wonach man sich am besten fühlt. Ich hatte so viele Glückshormone freigesetzt als ich Kentauros beim ersten mal mit 51:45 abgeschlossen hatte. Ich wollte zwar nur mehr schlafen, aber ich war auf jeden Fall glücklich dabei. Außerdem tat er mir gut, denn er war mein erstes Outdoors-Workout, daheim im wunderschönen Oberösterreich, wo die Nachbarn einen für verrückt erklärt wenn man sich am Boden legt, in die Hocke zurück hüpft und dann wie ein Frosch über die Wiese springt. Es war ganz wunderbar.

Achja und jeder der Kentauros schon mal gemacht hat, ruft jetzt laut mit mir:"Burpee Frogs YEY!" oder schreibt mir seine Erfahrungen damit als Kommentar :)

Ich war so froh das ich das hinter mir hatte, ab dann konnte die Woche nämlich nur noch besser werden. 

Insgesamt sah Woche 6 so aus:

1. Kentauros
2. Poseidon & Sit Up Max
3. Aphrodite
4. Aphrodite

Aphrodite wurde zu meiner besten Freundin, ich wollte endlich die 30 Minuten knacken und hoffte jede Woche darauf das Aphrodite am Plan steht. Ich war echt schon mörderisch gespannt darauf wie wohl meine Zeit aussehen würde, also arbeitete ich mich durch Poseidon und Sit Up Max - was nicht so einfach war nach Kentauros - hin zu Aphrodite und zeigte es der kleinen B*tch noch einmal so richtig:

28:12

"HAH", schrie ich (diesmal nicht innerlich), "ENDLICH HAB ICH DICH!"

Nach dieser Aphrodite lag ich sicher 20 Minuten auf meiner Trainingsmatte, mit dem Kopf in den Wolken, bzw. an der Zimmerdecke, und dachte einfach an gar nichts. Mein Hirn war leer und ich zufrieden. 

Womit ich nicht gerechnet habe: Aphrodite #2 schaffte ich sogar noch einmal um 4 Sekunden schneller.

Ich war mit der Welt im Reinen. Mir konnte niemand was ab. Ich war einfach nur glücklich und zufrieden.

Wochenende.

Doch dieses Wochenende war mir zu langweilig. Samstag Abend wusste ich nicht so recht was mit mir anzufangen also fügte ich dem Coach noch ein Burpee Max und ein Squat Max an.

Bei dem Burpee Max verbesserte ich mich um 13 Wiederholungen.

Bei dem Squat Max um 73.

Jetzt konnte ich das Wochenende vor den Helldays genießen.

Done:

• Push Ups: 812 + 50 = 862
• Burpees: 1490 + 358 = 1848, Burpee Frogs: 0 + 240 = 240 Meter
• Pull Ups: 0, Fakes: 422 + 50 = 472
• Squats: 1148 + 471 = 1619, Deep Squats: 400 + 0 = 400
• Sit Ups: 1161 + 416 = 1577
• Split Lunges: 224 + 0 = 224, Lunge Walk: 0 + 240 = 240 Meter
• Jumping Jacks: 1920 + 0 = 1920
• Jackknifes: 265 + 0 = 265
• Climbers: 45 + 0 = 45
• High Jumps: 45 + 120 = 165

Woche 5

Oder: Hey Coach, du kannst mir gar nichts!

Dieses Mal hielt ich es nicht bis nach das Wochenende aus mir den Coach anzusehen.

"Aphrodite, Metis & Ares, Artemis, Aphrodite" haute er mir rein...das machte mir keine Angst. Ich wusste nun schon das Freeletics verdammt anstrengend ist, aber ich wusste auch wie geil das Gefühl ist nachdem man es geschafft hatte. Ich freute mich auf die Aphrodite-Workouts und ich wollte es Artemis so richtig besorgen.

Ich genoss dann zwar noch das Wochenende fertig aber stürzte mich Montag um 9 gleich auf die erste Aphrodite und sie konnte mir gar nichts. Diesmal fühlte es sich so an als hätte ich den Baseballschläger in der Hand, ich  zerstörte Aphrodite und kam nah an mein 30-Minuten-Ziel ran:

30:47

Ich war so sauzufrieden. Mein innerer Drill Sergeant klopfte mir auf die Schulter und ich freute mich schon auf die nächsten Trainingseinheiten. 

Als nächstes Stand Metis am Plan. Ich dachte mir:"Pf, insgesamt 45 Burpees? Das is ja easy shit!"

Dass springen so verflucht anstrengend sein kann, wusste ich nicht. Die High Jumps f*ckten meinen Körper. Ich spürte jeden einzelnen meiner Beinmuskeln und durch den harten Fliesenboden in der Küche und dadurch dass ich Barfuß trainierte zog es schwer in den Sprunggelenken. Damit hab ich nicht gerechnet. Ein Workout das ich unter 10 Minuten schaffte und mich dennoch so überanstrengte, mir wurde ganz schwummrig, aber ich fing mich nach 20 Minuten wieder und machte Ares. Ares machte mir, dadurch dass ich eine zu schwache Alternative hatte für Pull Ups keine großen Probleme. Nur Metis steckte mir noch tief in den Muskelfasern.

Dann kam Artemis.

Ich packte meinen inneren Drill Sergeant wieder aus und motivierte mich, pushte mich zu meinen Limits. Ich wollte es unbedingt wissen. Ich wollte DEN Erfolg der Woche haben. Ich arbeitete hart, ich folgte dem Motto "Eat Clean. Train Dirty." Ich schwitze und litt, aber es zahlte sich aus.

Ich war um 15 Minuten schneller als beim ersten Mal. 

Also man kann Freeletics kritisieren wie man will, aber es liefert Ergebnisse und Fortschritt und das ist alles was ich wollte.

Ich denke mal, dass ist alles was jeder will der an sich arbeiten möchte.

Auf jeden Fall schaffte ich meinen Triumph der Woche. Er kostete mich zwar bei Aphrodite am nächsten Tag - durch den enormen Muskelkater - Zeit, sodass ich 1 Minute länger brauchte als bei der Ersten, aber ich fand das OK. Ich habe erreicht was ich wollte, und merkte den Fortschritt. 

Ich merkte dass mein Bauch fester wurde. Ich merkte das ich mit erhabenerem Haupt als sonst durch die Gegend lief. Ich war so froh das ich mit Freeletics begonnen habe.

Wochenende.

Done:

• Push Ups: 712 + 100 = 812
• Burpees: 1045 + 445 = 1490
• Pull Ups: 0, Fakes: 337 + 85 = 422
• Squats: 698 + 450 = 1148, Deep Squats: 400 + 0 = 400
• Sit Ups: 861 + 300 = 1161
• Split Lunges: 224 + 0 = 224
• Jumping Jacks: 1520 + 400 = 1920
• Jackknifes: 230 + 35 = 265
• Climbers: 0 + 45 = 45
• High Jumps: 0 + 45 = 45

Woche 4 / Vergleich Nr. 1

Oder: Interessiert mich (Ve)Nüsse

Es war wiedermal ein Wochenende vorbei und ich blickte interessiert auf den Coach.

"Aphrodite, Venus, Aphrodite, Venus" stand da. Mit Aphrodite hatte ich ja schon so gut wie ein freundschaftliches Verhältnis, das ging also. Ich hatte keine Angst mehr vor ihr. Meine Magengegend fühlte sich - dank gestärkter Bauchmuskeln - sicherer an als beim letzten Mal und ich hatte ein Ziel.

Unter 40 Minuten kommen.

Ich startete also mit Aphrodite und siehe da, die erste Runde viel mir um einiges leichter. Ich machte weniger Pausen und hatte länger Kraft für eher "schnellere" Wiederholungen. Ich vergas Zeit und die Welt um mich, lauschte wie immer den harten lauten Klängen meiner Freeletics - Playlist und rackerte mir den Arsch ab.

Ich war megafertig als ich auf "Speichern" klickte, aber umso zufriedener als ich im (eher nervigen) Rauschen der jubelnden Freeletics-App auf die Zeit schaute.

38:32

Ich hatte mein Ziel erreicht! Ich war unter die 40 Minuten Marke gerutscht.

Dies gab mir Ansporn. Ich wollte mehr. Ich wollte unter die 30 und ich muss ehrlich sagen, ich freute mich sogar schon auf das zweite Zusammentreffen mit Aphrodite in Woche 4. Bei der Ersten fühlte es sich schon so an als wolle sie zärtlich sein zu mir, doch die Streicheleinheiten fielen dann etwas zu groben aus. 

Egal.

Der Wille zählt.

Ich war stolz und zufrieden. Da ich Venus nicht kannte, schaute ich mir die Einheit in der App an um zu gucken, was mich noch so erwarten würde.

Ich wusste der Coach hasst mich, da ich von mir selber dachte, dass ich überhaupt nicht über die Muskeln besitze die ich für Jackkifes benötige, und als ich mir Venus ansah, wusste ich auch, dass der Coach dies dachte.

Aber Angst hatte ich keine. Es war eine neue Herausforderung und ich wusste ich würde mich reinstürzen in diese.

Ich WOLLTE mich reinstürzen in diese. Ich WOLLTE dem Coach und mir selber zeigen, dass ich das schaffen kann, und ich wollte den Fortschritt nicht unterbrechen. Ich wollte weitermachen so gut es geht, meine Grenzen kennen lernen und vielleicht sogar neue Grenzen setzen. 

Bis ans Limit und noch viel weiter.

Venus brachte mich ans Limit. Jackknifes sind gemeine Hunde. Ich schaffte das Workout nicht mit Stern. Ich kotzte fast, da ich den Fehler machte kurz vorm Workout zu essen. Die Belohnung war eine miese Zeit: 47:34

Diesen Fehler würde ich nie wieder machen, dass wusste ich.

Mir tat nun wirklich alles weh, mir war schlecht und ich wollte nur noch schlafen.

Aber es war erst Tag 2 von 4, das bedeutete REINHÄNGEN.

Das machte ich auch und ich motivierte mich selbst. Ich war mein eigener Drill Sergeant. In meinem Kopf stand ich neben mir als ich trainierte und schrie mich an. Ich schrie:"WAS IST LOS MIT DIR DU FLACHES WÜRSTCHEN?! KANNST DU NICHT DURCHBEISSEN?! MUSS DICH DIE MAMA ABHOLEN KOMMEN?! EINE KURZE DURCHSAGE: DER KLEINE GABRIEL WÜRDE GERNE VOM KINDERSPIELPLATZ ABGEHOLT WERDEN, WEICHEI!!" Ich machte mich wütend auf mich selber. Ich holte das Biest raus aus mir.

Beast Mode ON

Und es zahlte sich aus!
Aphrodite an Tag 3 schaffte ich um 5 Minuten und Venus an Tag 4 mit STERN um 11 (!!) Minuten schneller. Ich biss durch und Freeletics belohnte meinen Ehrgeiz.

Ich wusste nun, es kann kommen was da wolle. Ich werd durchbeißen. Ich werd es schaffen!

Und wieder ward Wochenende.

Done:

• Push Ups: 312 + 400 = 712
• Burpees: 745 + 300 = 1045
• Pull Ups: 0, Fakes: 337 + 0 = 337
• Squats: 398 + 300 = 698, Deep Squats: 0 + 400 = 400
• Sit Ups: 561 + 300 = 861
• Split Lunges: 224 + 0 = 224
• Jumping Jacks: 1520 + 0 = 1520
• Jackknifes: 70 + 160 = 230

Vergleich Tag 0 - Woche 4

Woche 3

Oder: Tut sich da schon was?

Nach einem entspannenden Wochenende, ohne Alkoholmissbrauch oder Zigaretten, klickte ich beim Coach auf "Nächste Woche" und siehe da, wieder ein Workout welches ich nicht kannte. "Artemis". Artemis, wie erklär ich Artemis... Artemis ist wie der große -  mindestens genau so gemeine - Bruder von Aphrodite, er besteht zwar "nur" aus einer Runde - aber die hat es in sich. Der Coach dachte wohl Aphrodite's Bruder würde gut passen, so direkt nach'm Wochenende als Trainingseinheit #1. Ich dachte, wer auch immer den Coach macht, auch wenn's ein Computer ist, ich will ihn schlagen.

Lustiger Weise war das aber nur der (ich nenn ihn) "Wochenend-Schweinehund", der um jeden Preis immer besiegt werden sollte. Dieser Schweinehund ist das kleine Eckchen in unserem Hirn, dass sich nach den Ruhetagen denkt:"Warum jetzt anfangen? Jetzt, wo der Muskelkater gerade nachlässt? Hau dich aufs Sofa und schlaf lieber noch mal drüber." 

Und genau das, hab ich nicht gemacht. Ich ohrfeigte den Wochenend-Schweinehund, gab ihm wortwörtlich so eine Watsch'n, dass er nicht mehr wusste wo oben und unten ist, und startete Artemis. Nach 40 Minuten dachte ich:"Hört das gar nicht mehr auf?"

Fast eine viertel Stunde später klickte ich auf "Speichern" und war erleichtert, ich habe den Schweinehund besiegt, hab mich, ihn und seine Blockierversuche überwunden, und hatte wieder Blut gewittert. Ich wollte Schweiß sehen. Ich wollte das Fett weinen sehen. Ich hing mich die restliche Woche rein und steigerte mich mit jeder Trainingseinheit. Sit Up Max machten Spaß, Hades machte Spaß. Ich verbesserte meine Hades-Zeit um 4 Minuten und war so gut unter 40. Statt 80 Meter sprinten/laufen, machte ich 80 Jumping Jacks.

Als ich nach Woche 3 vorm Spiegel stand, bemerkte ich keine körperlichen Veränderungen. Ich war ein wenig enttäuscht. Natürlich sieht man selber auch die Veränderungen nicht so gut, finde ich zumindest. Denn während ich enttäuscht vorm Spiegel stand, sagt meine Mutter, als ich sie besucht habe, dass ich aufpassen soll nicht Magersüchtig zu werden. :D Also es ging doch was weiter, auch wenn ich es nicht bemerkte. 

WAS ich allerdings bemerkte: 

Ich fühlte mich (ACHTUNG Daft Punk):
HARDER, BETTER, FASTER, STRONGER.
Es ging mir von Tag zu Tag besser. Ich fühlte mich nicht mehr ungesund. Mein Selbstbewusstsein hatte wieder Bock sich aufzubauen. Ich fühlte nach langer Zeit wieder Zufriedenheit damit, wie ich mich in meinem Körper fühlte. Ich fühlte mich wohl.

Das wiederum entfachte ein Feuer.
Der Ehrgeiz packte mich. Ich wollte weiter machen. Ich wollte wissen was der Coach noch so auf Lager hat für mich. Womit wird er mich wohl überraschen? Wie wird sich mein Körper noch verändern? Werd ich selber Erfolge sehen?

Natürlich: Ich war fertig. Aber ein gutes fertig.

Kennt ihr das Gefühl nachdem ihr eine ganze Pizza - die ihr euch liefern habt lassen - verdrückt habt?
Das ist ein schlechtes fertig sein.

Freeletics schafft ein gutes fertig sein. Ein zufriedenes fertig sein.

Es schlich sich ein kleines "Glücklich" in meine Gefühlswelt.

Done:

• Push Ups: 167 + 145 = 312
• Burpees: 495 + 250 = 745
• Pull Ups: 0, Fakes: 172 + 165 = 337
• Squats: 248 +150 = 398
• Sit Ups: 343 + 218 = 561
• Split Lunges: 224 + 0 = 224
• Jumping Jacks: 480 + 1040 = 1520
• Jackknifes: 0 + 70 = 70