MEINE EIGENE DOMAIN

WHOOP WHOOP!

Hallo Leute!!

Ich habe meine eigene Domain!!

Hier wird also nichts mehr geschrieben, aber ihr könnt auf meinem VIEL BESSEREN BLOG mitverfolgen wie es mir mit Freeletics geht!

http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/

http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/
http://austrian-athlet.at/

YEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEY :)

Woche 21

Oder: Es kann sogar noch weh tun.

In letzter Zeit ließ mich der Coach ordentlich leiden, meine Arme drohten abzufallen. Stiegen wurden zu einem beinahe unüberwindbaren Hindernis.

Mein Coach sah so aus:

1. Poseidon & Split Lunge Max
2. Venus
3. Artemis
4. Metis & Ares

Am Donnerstag startete ich gleich in diese Woche mit der ersten Einheit. Bevor ich zum Käfig ging backte ich aber ein paar Protein-Kekse (Rezept findet ihr hier!) die ich nachher an meine athletischen Kollegen verteilte. Ich aß selber einen Cookie dann startete ich Poseidon und legte mit 5:11 eine ganz akzeptable Zeit hin. Meine Arme schmerzten einfach schon beim zehnten Push Up wie die Hölle, sie erholten sich einfach gar nicht mehr. Als würde jedes Mal wenn ich schlief ein großer Muskelberg mit einem Baseballschläger darauf einschlagen. Danach ging's gleich weiter mit einem Split Lunge Max.
Ich hasse Split Lunges.

Wer zum Teufel..?

Ich mein..HÄ?!

WER LÄSST SICH SOWAS EINFALLEN?!
Nach 178 Wiederholungen war die Zeit abgelaufen, die Beine schmerzten und ich war sauer weil keine PB drinnen war! Ich wusste gleich nach dem ich das Jubeln der App hörte, dass ich die Übung noch lange spüren werde.

Und ich hatte recht!

Am Freitag fuhr ich wieder zu meinen Eltern und machte einen Restday aus dem Reisetag den ich dann noch am See ausklingen ließ.

Attersee, falls es Jemanden interessiert!

Ich schwamm zwar ziemlich lange, so etwa 45 Minuten, aber als ich wieder aus dem Wasser stieg, stieg auch der Schmerz in den Beinen von den Split Lunges.

Ich hasse Split Lunges.

Am Samstag früh fuhr ich zu DEN schönsten Freeletics Spots den ich kenne:

Mein Heimatort.

Und traf mich dort mit Alex, dem Beißer. Ich startete Venus, und er ein paar MAXes. Nach 22:46 war ich um 30 Sekunden an meiner Bestzeit vorbeigerauscht. Aber auch damit war ich zufrieden. Ich mein, hat von euch schon mal versucht Deep Squats nach Split Lunges zu machen? Inhuman. IN-HU-MAN!

Nächstes Mal krieg ich auch da wieder eine PB, ich schwörte es mir.

Direkt nach dem Training fuhr ich etwas mit dem Rad zum Cooldown und schaffte den steilsten Berg in meinem Heimatort, im 3./4. Gang. Früher schaffte ich den nicht mal ordentlich wenn ich das Rad schob! 

Dann sündigte ich auf der Hochzeit meiner Cousine und nahm ohne Spaß 2-3kg zu. Hab mich gewogen. :D

Sonntag entschloss ich mich - aus welchem Grund auch immer - in der Mittagshitze Metis und Ares zu machen und siehe da. Die griechischen Götter belohnten mich für meinen Mut. Metis schloss ich nach 4:32 mit einer neuen PB ab und freute mich sehr. Im Garten meiner Eltern schaffte ich immer wieder  Mal eine neue PB. Danach machte ich Ares und lief statt 2x40m, 4x20m aber kommt ja aufs selbe raus, ne? Bei meinem Bro Ares hinderte mich die verflixte Nummer 7 an einer neuen PB. Denn ich rauschte genau um 7 Sekunden an einer PB vorbei. Ich biss mir in den Arsch. Da hätte ich viiiel mehr rausholen können, aber dafür machte ich den Oberhandgriff bei den Pull Ups, welcher problemlos ging.

Kurze Zwischenfrage: Was halten denn die Leser von meinem Rücken? Ich finde ja durch Freeletics ist der ziemlich schön geworden. Naja ich bleibe dran!

Am Montag ging's mit Gewitterwarnung an die Rosi in den Käfig. Wir waren ca. zwischen 15-20 und fingen eigentlich ohne groß zu reden mit dem Workout an. Vor allem weil die Frühstarter schon in der zweiten Runde ihres Workouts waren. Streber. Wie auch immer. Das Gewitter blieb aus. Es nieselte etwas aber da war ich schlimmeres gewöhnt, und die meisten der anderen Wiener Athleten auch. Außer Klaus. Heimscheißer. :'P

(natürlich ein Scherz)

Ich starte Artemis. Wie ich es mir gedacht habe schissen mir die vorhergegangen Push Ups und Pull Ups ordentlich rein und ich flog haushoch an meiner PB vorbei. 29:49. Nur. Enttäuschend.
Direkt danach startete ich ein Jackknife Max, aber auch hier schoss ich um 4 Wiederholungen an der PB vorbei und machte nur 50. Bevor ich wieder anfing mit HS Push Up üben baute ich noch ein LegLever Max mit Klaus, Karo und teilweise Larissa (Sie schubste meine Beine in verschiedenste ausgefallen Richtungen. Schmerzhaft! :D) und schaffte einen riiiiesen Sprung und eine neue PB mit 192 Wiederholungen. Kronos kann kommen!
Dann ließ ich mir von Markus Silberrücken etwas den HS erklären und auch Larissa gab hilfreiche Tipps! Perfekter Abschluss vor den Helldays! Dam dam daaaam!

Done:

• Push Ups: 4404 + 350 = 4754 , One Hand: 216 + 0 = 216
• Burpees: 7167 + 145 = 7312 , Burpee Frogs: 960 + 0 = 960 Meter
• Pull Ups: 1834 + 135 = 1969 , Strict: 288 + 0 = 288, Easy: 317 + 0 = 317, 

• Squats: 7200 + 150 = 7350 , Deep Squats: 1000 + 200 = 1200
• Sit Ups: 6165 + 0 = 0
• Split Lunges: 926 + 178 = 1004 , Lunge Walk: 960 + 0 = 960 Meter
• Jumping Jacks: 1920 + 0 = 1920
• Jackknifes: 1130 + 165 = 1295 
• Climbers: 2500 + 45 = 2545
• High Jumps: 930 + 45 = 975
• Jumps: 320 + 0 = 320
• HS Push Ups: 34 + 8 = 42 , Easy: 901 + 0 = 901
• Leg Lever: 1781 + 192 = 1973
• Sprinten/Laufen: 10000 + 400 = 1400 Meter
• Pistols mit Band: 432 + 0 = 432

Woche 20

Oder: Ein ganzes und ein Drittel

Dadurch dass ich im Moment viel arbeite und trainiere kommt das Blogeintrag schreiben etwas zuu kurz, ich hoffe Ihr seid mir nicht böse.

Mein Coach sah so aus:

1. Ares & LegLever Max
2. Hades
3. Venus
4. Hades
5. Ares & LegLever Max

Ich startete am Freitag direkt nach der Arbeit um halb drei gemütlich aber mit leerem Magen zur Roßauer Lände und startete mit Ares. Ich richtete mich schön nahe an der PullUp-Stelle und der Laufstrecke ein und schon ging's los. Es lief ziemlich gut, war nicht schwer außer Atem und das Herz raste, doch kein Seitenstechen! Nach 7:59 war ich fertig und zwar mit PB! Ich verschnaufte ein paar Minuten und legte mich auf den Boden für das LegLever Max und verpasste meine PB um 2 Wiederholungen! SCHEISSE! Das ärgerte mich, aber wurscht, wird sich schon noch ausgehen die Woche. Da meine letzte Woche ziemlich rein ging, war's das auch schon wieder mit dem Montagsworkout - naja, nicht ganz. Ich versuchte mich auch noch an Handständen um endlich den richtigen Start und die richtige Technik herauszubekommen. Es klappte aber nicht grad gut. Push Ups versuchte ich keine.

Am Samstag wollte ich eigentlich einen RestDay einlegen, doch als ich auf mein FL-Profil sah, stand da einfach so 197 Workouts. "197! Das lass ich mir nicht bieten!" dachte ich und entschloss mich die 200 zu knacken, also legte ich los. Workout 198: Push Up Max mit 52 Wiederholungen. 199: Squat Max mit 216 Wiederholungen. 200 musste etwas Großes sein: bambambaaam BURPEE MAX mit PB 80 Wiederholungen! Danach entspannte ich.

Sonntag traf ich mich am frühen Abend mit einer winzig kleinen aber super feinen Truppe. Ich begann mit Hades und Leute ich sag's euch, dieser Hadespenner fiel mir schon lange nicht mehr so schwer. Ein Blick auf die Wetterstation sagte mir sofort warum: 89% Luftfeuchtigkeit. Ich hatte Schnappatmung und der Schweiß ätzte mich innen und außen auf. Ich litt und war erst nach 27:21 fertig und waaaahnsinnig Wütend! Ich setzte mich 15 Minuten auf den Boden und schmollte ein bisschen. Plötzlich spürte ich dass es kühler wurde und auch die Luftfeuchtigkeit nahm einen humanen Wert an, also startete ich Ares und BÄM neue PB mit 7:51. Direkt danach kam der LegLever Max und BAM neue PB mit 163 Wiederholungen. Ich wusste es, dass ich noch eine LegLever Bestleistung auf die Reihe bringen werde! Auch Handstände gingen ziemlich gut, teilweise sogar mit leichten PushUps

Am Montag ging es wieder zur Rosi mit einer größeren Gruppe, es waren etwa wiedermal 15 oder mehr. Ich hatte Venus und begann ohne Umstände damit. Es lief gut, die ersten 100 PushUps gingen fast Problemlos über die Runden, dann kam ich leicht ins stocken. Bei den Jackknives hingegen konnte ich Zeit gut machen und eine neue PB klar machen: 22:16

Dann ging ich zum Calisthenics Park und machte 5 Minuten lang Burpees mit PullUp kombiniert, ich schaffte 30 danach ging meinen Armen die Puste aus. Direkt danach machte ich wieder Handstände und schaffte leichte PushUps, also nicht ganz bis zum Boden. Schlussendlich machten wir zu viert noch ein SitUp Max mit 148 Wiederholungen. Ich war zufrieden mit Montag. Montag wurde zu meinem Lieblingstag in der Woche.

Dienstag zu meinem Hasstag der Woche, da kam ich erst um 19 Uhr von der Arbeit heim. Aber das ist wiedermal Off-Topic, oder? 

Am letzten Tag des Coaches wollte ich unbedingt eine neue PB bei Hades und startete entschlossen es zu schaffen. Und ich schaffte es: 20:59* BÄM BABY BÄM! Das war der Hammer! Ich war fertig aber dennoch ging es leicht von der Hand. Direkt danach versuchte ich erstmals ein HS PushUp Max, ganz alleine und mit App. In 1:40 schaffte ich 7 PushUps mit Kopf am Boden! TOP GEFÜHL! Fast wie fliegen! Darauf folgte ein Jackknife Max mit Malin. BAM. PB. 54 Wiederholungen. Ein paar nahm ich mir weg weil sie einfach nicht schön genug waren. 

Es folgte ein Vorne-Hinten-Links-Rechts-Planking mit 1 Minute pro Seite -> Damn that's tough! und darauf noch ein PushUp Max mit 47 Wiederholungen und ein HS PushUp Max mit weiteren 6! SOO GEIL! I'M LOVING IT! Zeus mit Stern kann kommen!!!

Coach #2 1/3 DONE!

Done:

• Push Ups: 4015 + 389 = 4404 , One Hand: 216 + 0 = 216
• Burpees: 6757 + 410 = 7167 , Burpee Frogs: 960 + 0 = 960 Meter
• Pull Ups: 1674 + 160 = 1834 , Strict: 288 + 0 = 288, Easy: 317 + 0 = 317, 

• Squats: 6984 + 216 = 7200 , Deep Squats: 800 + 200 = 1000
• Sit Ups: 6017 + 148 = 6165
• Split Lunges: 926 + 0 = 926 , Lunge Walk: 960 + 0 = 960 Meter
• Jumping Jacks: 1920 + 0 = 1920
• Jackknifes: 926 + 204 = 1130 
• Climbers: 2500 + 0 = 2500
• High Jumps: 930 + 0 = 930
• Jumps: 320 + 0 = 320
• HS Push Ups: 21 + 13 = 34 , Easy: 901 + 0 = 901
• Leg Lever: 1464 + 317 = 1781
• Sprinten/Laufen: 8720 + 1280 = 10000 Meter OHA
• Pistols mit Band: 432 + 0 = 432