Woche 19

Oder: Ich bin auch nicht Wasserbetrieben, verdammt!

Nach einem verzechten Samstag Abend (das erste mal seit Woche....keine Ahnung aber das letzte mal so betrunken war ich sicher vor 2 Monaten) ging's mir Sonntag nach 2 Kilo Fleisch doch überraschend gut. Ich spielte 4 Stunden mit meinen Cousin und seinen Cousins Fußball und die Kleinen hetzten mich über die Wiese, Wahnsinn, an mir ist definitiv KEIN großartiger Fußballspieler verloren gegangen. 

Nun ja, der Coach sagte für Woche 19:

1. Venus
2. Metis & Poseidon
3. Artemis
4. Aphrodite

Am Montag ging's mit Dom, Alex und 2 Newbies spät nachmittags zum Fußballplatz meines 2000 Seelen Heimatdorfes. Alex und die 2 Newbies machten das erste Mal Aphrodite und versuchten sich gleich am Stern. Dom hatte Hera und ich wie's oben steht eben Venus. Nachdem wir den Newbies die Ausführung der Übungen gezeigt hatten und ihnen ein paar Tipps gaben (-> nicht zu schnell beginnen, Kraft einteilen, damit rechnen dass es länger dauert & VERDAMMT NOCH MAL NICHT AUFGEBEN.... aber trotzdem auf den Körper hören ^.^) starteten wir "Famous Five" unsere Workouts. Nach nur 24:05 war ich fertig - mit Stern. Was heißt das? Na das heißt neue PB! Ich war so stolz auf mich und übertrieben motiviert, so dass ich noch ein SitUp Max dran hängte mit 143 Wiederholungen, keine PB, aber ganz ehrlich, nach 80 Jackknives ist mir das Scheißwurscht.

Alex schaffte seine erste Aphrodite mit Stern in 58:20. WAHNSINNSZEIT!! Einer der 2 anderen Newbies brach ab weil er zu einem Familienessen musste, der andere schaffte Aphrodite in etwa 1:08:20 auch MIT STERN! Wenn die Zwei nicht motivieren dann weiß ich auch nicht!

Dienstag gab's leider kein Gruppentraining für mich, also startete ich am frühen Nachmittag in meinem Garten Metis und BÄM PB und nicht nur irgendeine sondern 4:42! Darauf war ich mächtig stolz, doch bei den High Jumps werde ich noch etwas Zeit gut machen, hoffe ich. Auf jeden Fall war ich wieder TOP motiviert und startete - am Baum hängend - Poseidon. Es fühlte sich fast wie fliegen an - zwar wie durch Kaktuswolken - aber doch wie fliegen. Nach 4:52 war ich total fertig. Ich konnte absolut nicht mehr. Meine Arme schmerzten als hätte ich 50 Liter Wasser 100km lang getragen. Gott sei Dank, war ich da auch schon mit Poseidon FERTIG. PB BABY! Wahnsinn wie dreckig und gleichzeitig gut es mir den restlichen Tag dann noch ging. ICH LIEBE ES! Genau das ist das Gefühl das mich zu einem bekennenden Freeletics-Süchtigen machte!

Wunderbarer PullUp Spot im Garten der Eltern.

Mittwoch. Endlich wieder Gruppenworkout in Wien. Zuerst war ich arbeiten, dann kochte ich mir eine geniale Zwiebelsuppe (Ich liebe Zwiebel, wir haben so viel gemeinsam wisst ihr? Zwiebeln haben Schichten. Oger haben Schichten. That's it!) und dann ging's schon zum Käfig an der Rosi. Wir waren sicher über 10 Athleten und alle trainierten fleißig. Regen? SCHEISSEGAL! Wir sind ja nicht aus Zucker! Wir sind zwar trotzdem süß, aber halt nicht aus Zucker, also irgendwie Stevia-ähnlich. Ich machte Artemis und erhoffte mir nach der Woche bis dahin natürlich wieder eine PB. Leider schaffte ich das aber diesmal nicht. Die Push Ups von Venus und Poseidon steckten noch zu tief in den Knochen und ich schaffte die letzten 40 Push Ups von Artemis nur mehr in 10er Schritten :'(. Dennoch war ich mit der Zeit von 29:03 zufrieden. Hauptsache schöne Ausführung. Nächstes mal dann wieder PB. Aber trotzdem war ich enttäuscht von mir und "bestrafte" mich mit einem SitUp Max. Da die Matte mehr Wasser als Kunststoff war rutschte ich DIE. GANZE. ZEIT. hin und her, das regte mich irrsinnig auf, denn ich hätte sonst weitaus mehr als 150 Wiederholungen geschafft... Egal war halt nicht mein Tag, dafür war es wiedermal ein superlustiges Gruppenworkout... wie... eigentlich....... immer..

Und weil ich ein absoluter Pfosten bin, mach ich doch einfach - ohne groß zu überlegen - bei Alexander Villenas Instagram Challenge mit und nach Artemis noch ein Push Up Max. Immerhin 48 Wiederholungen. Des geeeeeht! Weil:

Kein Kommentar.

Donnerstag früh ging ich Twinkies kaufen, nach 1 1/2 war mir schlecht und ich fühlte mich ein bisschen widerlich, also machte ich gleich mal PushUp, Jackknife und LegLever Max, jeweils mit 48, 50(PB!) und 140 Wiederholungen. Doch das war noch lange nicht genug und um 18 Uhr ging's wieder zum Käfig auf ein Date mit meiner guten Freundin Aphrodite! Nachdem ich ein paar Twinkies verteilt habe, startete ich mit dem Ziel eine neue PB zu erreichen. Ich machte einige etwas zu große Pausen meiner Ansicht nach und wurde richtig heiß auf mich selber. Schlussendlich rauschte ich 10 Sekunden an meiner PB vorbei und schloss mit 22:16 ab. Ich war ein klein wenig enttäuscht, aber ich wusste, dass nächste Mal kommt wieder eine PB! Und wenn ich kotzen muss!

Done:

• Push Ups: 3569 + 446 = 4015 , One Hand: 216 + 0 = 216
• Burpees: 6462 + 295 = 6757 , Burpee Frogs: 960 + 0 = 960 Meter
• Pull Ups: 1574 + 100 = 1674 , Strict: 288 + 0 = 288, Easy: 317 + 0 = 317, 

• Squats: 6684 + 300 = 6984 , Deep Squats: 600 + 200 = 800
• Sit Ups: 5574 + 443 = 6017
• Split Lunges: 926 + 0 = 926 , Lunge Walk: 960 + 0 = 960 Meter
• Jumping Jacks: 1920 + 0 = 1920
• Jackknifes: 796 + 130 = 926 
• Climbers: 2455 + 45 = 2500
• High Jumps: 885 + 45 = 930
• Jumps: 320 + 0 = 320
• HS Push Ups: 21 + 0 = 21 , Easy: 901 + 0 = 901
• Leg Lever: 1324 + 140 = 1464
• Sprinten/Laufen: 8720 + 0 = 8720 Meter
• Pistols mit Band: 432 + 0 = 432

Woche 18

Oder: Göttin der Liebe, Schönheit und der sinnlichen Begierde

Na wer ist die oben genannte griechische Göttin? Ich hatte sie nämlich DREI Mal diese Woche. DREI Mal. Kleiner Tipp: die feste Freundin eines jeden Free Athletes.

Na? War der Tipp ausreichend?

Ich denke schon oder?

Oder nicht?

Na gut noch ein Tipp.

Fast jeder der in FL reinschnuppert lernt sie als allererstes kennen!

Ah jetzt hats geklingelt gell? Richtig. Aphrodite.

Coach dachte diese Woche anscheinend sie und ich würden uns auseinanderleben und wollte dies verhindern:

1. Poseidon, Jackknife & HS PushUp Max
2. Aphrodite
3. Aphrodite, PullUp & PushUp Max
4. Aphrodite
5. Poseidon, Jackknife & HS PushUp Max

Die Woche startete am Mittwoch mit einem schönen großen Set. Ich fuhr mit dem Longboard zum Käfig wo schon eine große Gruppe lauerte und alle schon fleißig am Werken waren. Ich begann mit Poseidon mit Oberhand-Griff, also mal "echten" PullUps und beendete ihn mit 6:09, war ein guter Start. dann folgte Jackknife Max mit 45 Wiederholung -> NEUE PB!! Gleich danach machte ich HS PushUp Max, aber die leichte Version, dann folgten PushUp Max und PullUp Max mit 55 und 36 -> BEIDES PB!!!! YEEHAW!! Und schlussendlich machte ich mit Bruno ein LegLever Max wobei er mir die Beine zurück zum Boden schupste, einmal leicht links und einmal leicht rechts. Ich hoffe ihr versteht was ich meine :'D

Kurzer Zwischentext: Natürlich ist das manchmal blöd, dass wir manchmal im Fußballkäfig trainieren, aber wenn man uns freundlich entgegenkommt und kompromissfreudig ist gibt es doch kein Problem oder? Doch mit der arschigsten und asozialsten Attitüde dieses Planeten kommt man nicht weit. Nicht im Käfig und nicht im Leben. Denkt bitte daran: Behandelt andere wie ihr selbst behandelt werden möchtet. Das ist eine der Regeln die Menschlichkeit ausmacht...

Donnerstag startete ich wieder in den Käfig. Larissa, Duska und Andreas waren schon dort. Ich muss hier mal sagen, mit Larissa trainiere ich besonders gern, da lache ich immer so viel. #ClapClap an dich! Süßkram bei Seite. Ich startete Aphrodite, da ich eine Stunde später kam als die anderen 3 und versuchte es diesmal mit umgedrehten Handy, also so wenig wie möglich auf die Uhr schauen. Ich ging davon aus, da es bei Hades so gut funktioniert hatte (wir erinnern uns an den Monsun), dass ich ohne den direkten Blick auf meine Zeit schneller bin. Dem war nicht so. Nach 26:50 war ich fertig, doch etwas enttäuscht, unterhielt mich noch mit Larissa, packte zusammen und ging nach Hause.

Am Freitag Morgen fuhr ich wieder nach Oberösterreich in mein Elternhaus. Nachdem ich meine Schwester gleich mal durch halb Oberösterreich chauffieren durfte, schmiss ich mich in die schattige Auffahrt meiner Nachbarverwandtschaft und starte Aphrodite. Dieses Mal hatte ich wieder direkten Blick auf die Uhr und es zahlte sich aus. 22:06 neue PB. Fuck YES! Ich fühlte mich saugut und war mörderisch Stolz auf mich. Mit dieser Zeit konnte ich was anfangen! Ich wünsche an dieser Stelle meiner Freundin alles Gute und pass auf dich auf! :-)

Da ich am Abend noch genug Kraft hatte und meine Eltern - aus welchem Grund auch immer - irgendeine Sendung mit Volksmusik guckten lenkte ich mich mit einem Jackknife Max ab. Ich schaffte noch eine PB mit 49 Wiederholungen (hab mir die letzten zwei genommen, weil sie echt nix Gescheites mehr waren) und ging mich nun glücklich duschen.

Ziel für Samstag war: die letzten 3 Workouts mit Stern schaffen.

Samstag startete für mich früh. Nach 6 Stunden Schlaf stand ich um 7 Uhr schon wieder auf der Matte und um die Zeit zum Training tot zu schlagen machte ich Frühstück für meine Eltern. Um halb 9 holten mich Dominic und Alex ab und wir fuhren zum Sportplatz. Wie immer war das Ziel: PB, PB, PB!! Nach dem Aufwärmen startete ich sofort mit Aphrodite und hatte eine angenehme Geschwindigkeit, doch ich merkte sofort dass es heißer war. 2 Sekunden später als am Freitag klickte ich auf "Speichern"! ZWEI VERDAMMTE SEKUNDEN! Das wurmte mich total, doch ich war glücklich dass ich es einen Tag nach der neuen PB fast wieder genau so gut schaffte. Nachher ging's nach Hause und am Nachmittag startete ich dann Poseidon am Baum. Ich konzentrierte mich seit den Hades' von letzter Woche vor allem auf den Oberhandgriff, so auch diese Woche bei den beiden Poseidon. Wie ihr euch denken könnt, kostete das natürlich Zeit, aber Form geht vor! Nach 6:06 war ich fertig und echt zufrieden. Danach rief mich ein LegLever Max - war zwar nicht am Coach, aber ein Max geht immer! #OnToTheNextOne und so! Ich schaffte eine neue PB mit 156 Wiederholungen!! Dadurch war ich so aufgepusht dass ich ein HS PushUp Max mit Stern versuchte - war sowieso geplant - wobei meine Kraft durch das viele Training in letzter Zeit schon etwas ausgelaugt war. Egal. Papa hielt als Wand her und ich startete. 

BAM. PB.

Ich machte 5 Wiederholungen am Stück! Viele von euch wird das nicht beeindrucken, aber ich als absoluter HS-Schisser war stolz auf mich. Ich machte nur so viele wie ich auf 1 Satz schaffte, dafür schöne mit Kopf runter bis zum Boden. Ohne Zeit. Als mir nach 5 Wiederholungen die Kraft ausging. hörte ich auf und trug es als Max-Ergebnis ein. Das war der Anstoß, nächstes mal probiere ich es mit laufender Zeit!

Larissa rocking the Handstand!

Naturverbundenheit im elterlichen Garten.

Ahja btw. ich hab jetzt in 11 Tagen 1200 Burpees gemacht ^.^

Done:

• Push Ups: 3414 + 155 = 3569 , One Hand: 216 + 0 = 216
• Burpees: 6012 + 450 = 6462 , Burpee Frogs: 960 + 0 = 960 Meter
• Pull Ups: 1438 + 136 = 1574 , Strict: 288 + 0 = 288, Easy: 317 + 0 = 317, 

• Squats: 6234 + 450 = 6684 , Deep Squats: 600 + 0 = 600
• Sit Ups: 5124 + 450 = 5574 
• Split Lunges: 926 + 0 = 926 , Lunge Walk: 960 + 0 = 960 Meter
• Jumping Jacks: 1920 + 0 = 1920
• Jackknifes: 702 + 94 = 796
• Climbers: 2455 + 0 = 2455
• High Jumps: 885 + 0 = 885
• Jumps: 320 + 0 = 320
• HS Push Ups: 16 + 5 = 21 , Easy: 844 + 57 = 901
• Leg Lever: 1046 + 278 = 1324
• Sprinten/Laufen: 8720 + 0 = 8720 Meter
• Pistols mit Band: 432 + 0 = 432

Woche 17

Oder: Bin ich etwa solarbetrieben oder was?

Der Coach hetzte mir die ganze Zeit nur Hades an den Hals! WTF! Ich hasse Hades! Aber genau deswegen wird er es mir wohl auch anschaffen:

1. Hyperion
2. Hades
3. Hades
4. Hades

Am Samstag startete ich die Woche mit Hades und einem Teil der Wels Land Gruppe. Dem frisch gebackenen Papa Alex und Dominic. Die zwei Beißer. Wir wissen bis heute nicht was uns dazu ritt. Es war 10 Uhr früh und es hatte 34 Grad Celsius, direkte Sonne, 1000% Luftfeuchtigkeit und keinen Schatten. NIRGENDS SCHATTEN! Dom und ich starteten Hades, Alex machte ein paar Maxes - er bereitet sich gerade auf seine erste Aphrodite vor - und ich schwör's euch! Ich hab noch nie so schnell Push Ups gemacht und das nur weil der Boden so heiß war. Nach 26:34 war ich fertig und damit ziemlich zufrieden. Bei den Bedingungen war das echt eine super Leistung. Find ich.

Danach fuhr ich schwimmen zum Attersee in OÖ (mein Lieblingssee) und stürzte mich in 20 Grad kühle Fluten und ließ mich in der Sonne braten. Hach. Urlaub.

Sonntag, nach einer etwas längeren Partynacht - musste auch wiedermal sein - startete ich am frühen Nachmittag im Schatten eines Baumes Hyperion. Ich griff auf die leichten HS PushUps zurück und hielt mich bei den Pistols bei einem Geländer fest, damit ich nicht umkippe :'D. Es war brennheiß wiedermal, die Matte glühte fast und ich rannte ab wie eine Kuh beim Almauftrieb. Nach 26:16 war ich fertig - körperlich und mit dem Workout. Es ist immer wieder geil, wenn ich bei meinen Eltern bin und die Klimmzüge einfach am Baum mache. Top Gefühl. Freiheit. Free Athlete-sein ist GEIL! Ich näherte mich wieder meinen Bestzeiten an, was mich nur umso mehr motivierte! Jetzt startete ich wieder durch!

Am Ende vom Workout legte ich mich kurz in die Sonne, nach 5 Minuten war - OHNE SCHEISS - mein Bauchnabel mit Schweiß gefüllt. Verdammte Hitze!

Montag. 9 Uhr früh. Mein Körper verlangte schon um 7 Uhr Aktivität und ich konnte nicht mehr ruhig liegen geschweige denn schlafen. Also machte ich mir ein kleines Frühstück und versuchte irgendwie die Zeit verfliegen zu lassen. Um 9 ging's dann in den Käfig wo Alex schon herumhüpfte wie ein (Burpee) Frosch. Andi hat verschlafen. Pöser Pube Andi! Ich wärmte mich ein bisschen auf (Brauchte nicht viel, da ich schon wieder schwitzte UM 9 UHR IN DER FRÜH!) und startete Hades. Es lief anfangs ganz gut, nur die letzte Runde schiss mir ordentlich dazwischen. Trotzdem war ich besser als Samstags und beendete das Programm nach 25:14. Ich zerrann wieder wie eine Wachsfigur in der Sahara doch war zufrieden. Ich näherte mich echt wieder an meine Bestzeit ran. Das freute mich!

Dienstag. Ich verbrachte den ganzen Tag damit etwas für die Uni zu machen und für Katze eine Abschiedssuppe zu kochen. Um 15 Uhr ging ich zum Käfig um mit Daniel zu trainieren. Genau da fing es an zu regnen, zuerst leicht, wir dachten uns kein Problem, doch im Laufe meines Hades wurde es schlimmer. Schlussendlich tauchte ich bei den Burpees schon halb unter. Es regnete wie aus STRÖMEN. Wahnsinn, das hab ich noch nie erlebt. Ich meine es war nicht kalt, nein, es war angenehm warm, aber so viel WASSER. Egal, Daniel packte sein Ares mit Links und blieb dann noch bis zum Ende meines Workouts. Als ich nach 23:50 irgendwie auf Stop drückte unter einem Handtuchdach ärgerte ich mich etwas dass ich so lange brauchte um zu klicken, aber es ging nicht anders bei dem Wetter. Sobald ich fertig war fing ich sofort an zusammenzupacken, wir machten noch ein Foto dann verschwanden wir so schnell es ging. Die Bauarbeiter, die neben uns den Calisthenics-Park erneuerten, saßen gemütlich in ihrem Auto und sahen uns beim Werken zu. Schweine. Uns wars egal. Wir besiegten unseren inneren Schweinehund und bewiesen uns erneut: NO EXCUSES!

Daniel und Gabriel wurden nicht nass, nein, der Regen wurde zu Gabriel und Daniel! Oh YEAH!

Done:

• Push Ups: 3079 + 135 = 3414 , One Hand: 180 + 36 = 216
• Burpees: 5562 + 450 = 6012 , Burpee Frogs: 960 + 0 = 960 Meter
• Pull Ups: 1303 + 135 = 1338 , Strict: 216 + 72 = 288, Easy: 317 + 0 = 317, 

• Squats: 6234 + 0 = 6234 , Deep Squats: 600 + 0 = 600
• Sit Ups: 5124 + 0 = 5124 
• Split Lunges: 926 + 0 = 926 , Lunge Walk: 960 + 0 = 960 Meter
• Jumping Jacks: 1920 + 0 = 1920
• Jackknifes: 702 + 0 = 702
• Climbers: 2455 + 0 = 2455
• High Jumps: 885 + 0 = 885
• Jumps: 320 + 0 = 320
• HS Push Ups: 16 + 0 = 16 , Easy: 808 + 36 = 844
• Leg Lever: 1046 + 0 = 1046
• Sprinten/Laufen: 8000 + 720 = 8720 Meter
• Pistols mit Band: 360 + 72 = 432

Woche 16

Oder: The Week after Hellweek

Der Coach war nach meiner mörderischen Hellweek sanft zu mir und gab mir:

1. Hades
2. Hades
3. Zeus
4. Ares

Ich machte es mir etwas zu gemütlich und beinahe 5 Tage Pause - NICHT GUT. LEUTE macht niemals freiwillig 5 Tage Pause. Heilige Scheiße! Das erste Workout danach tut so weh!!

Montag bei ca. 25 Grad startete ich meine Woche 16 mit Hades. Ich starb! Ich machte einen Anfängerfehler und aß eine Stunde vor dem Workout noch. Nektarine mit Topfen. Fehler! Nie wieder mach ich das! Naja, nach ungefähr 20 Liter Flüssigkeitsverlust auf Grund von Schwitzen und 26:27 klickte ich auf "Speichern". Ich war unzufrieden und zwar total. Der nächste Hades musste einfach wieder an meine Bestleistung angrenzen, sonst wäre ich sehr frustriert.

Dienstag. 28 Grad. Direkte Sonneneinstrahlung. Keine Chance auf Schatten. Ich startete wieder Hades, doch wie es aussah hatte sich mein Körper schnell auf die Belastung eingestellt und ich kam nah an meine PB ran und zwar mit 24:22! Das machte mich durchaus stolz! Nach 15 Minuten Pause und etwas Wasser startete ich mit Ares - JA! Das verwunderte sogar mich - und war nach 8:25 fertig, was ich für eine ziemlich geile Zeit nach Hades und bei 28 Grad hielt. Danach fuhr ich heim, flößte mir 2 Liter Wasser ein - ungelogen - und fuhr mit meiner Lieben auf das Backstreet Boys Konzert in die Stadthalle Wien :'D. Ich konnte es nicht glauben, aber das Konzert war eines der Geilsten auf dem ich je war, was definitiv an den 12.000 weiblichen Besuchern lag die DIE Stimmung schlechthin machten und an der besten Konzertbegleitung die ich je hatte. Ich schweife schon wieder ab. Tut mir leid!

Mittwoch. Wieder nur Hitze und Schwüle. Ich wusste echt schon nicht mehr was der Wettergott mit uns vorhatte. Er wollte wohl jeden Free Athlete leiden sehen oder so, keine Ahnung. Ich fuhr zum Gruppenworkout und startete Zeus. Da alle Käfige mehr als besetzt waren, trainierten wir außerhalb im DRECK, wie echte wilde freie Athleten! Dadurch musste ich mich aber damit abfinden, dass der Boden extrem uneben war (blöd für SitUps) und ich zum PullUp Spot immer hinlaufen musste - DAS NERVTE. Nach 29:15 war ich also fertig und etwas verärgert über den Zeitverlust. In Zukunft versuch ich das so gut wie möglich zu vermeiden. Danach ging ich gleich heim, ich brütete etwas aus. Blöde Viren...

Done:

• Push Ups: 2889 + 190 = 3079 , One Hand: 180 + 0 = 180
• Burpees: 5262 + 300 = 5562 , Burpee Frogs: 960 + 0 = 960 Meter
• Pull Ups: 1218 + 185 = 1303 , Strict: 216 + 0 = 216, Easy: 317 + 0 = 317, 

• Squats: 6054 + 180 = 6234 , Deep Squats: 600 + 0 = 600
• Sit Ups: 4984 + 140 = 5124 
• Split Lunges: 926 + 0 = 926 , Lunge Walk: 960 + 0 = 960 Meter
• Jumping Jacks: 1920 + 0 = 1920
• Jackknifes: 667 + 35 = 702
• Climbers: 2455 + 0 = 2455
• High Jumps: 885 + 0 = 885
• Jumps: 320 + 0 = 320
• HS Push Ups: 16 + 0 = 16 , Easy: 788 + 20 = 808
• Leg Lever: 1046 + 0 = 1046
• Sprinten/Laufen: 7120 + 880 = 8000 Meter
• Pistols mit Band: 360 + 0 = 360

My 15 Week Freeletics-Transformation

Für meine nicht-deutschen Freunde:

Für meine deutschen Freunde:

Woche 15

Oder: Die HÖLLENWOCHE

Ich war etwas im Prüfungsstress und hab deswegen eine Pause bei Freeletics eingelegt. Wobei Pause kann man auch nicht sagen, da ich zu viel Energie hatte und mein Hirn immer wieder vollgestopft war von dem ganzen Lernstoff habe ich ab und zu ein paar Übungen gemacht, und zwar insgesamt: 2x SitUp Max, 2x Squat Max, Zeus, PushUp Max, Burpee Max, aber zu wenig für 1 1/2 Wochen ich war außer Form. Danke Uni Wien. Danke Bildungswissenschaften. Danke ihr 5 Prüfungen in einer Woche.

Meine Hellweek startete ich am Mittwoch sie war wie folgt:

1. Kentauros
2. LegLever Max, SplitLunge Max, LegLever Max, SplitLunge Max, LegLever Max
3. Metis, Hades, Artemis
4. Aphrodite
5. Hades
6. PushUp Max, HS PushUp Max, Metis, HS PushUp Max, Jackknife Max
7. Poseidon, Aphrodite, Hyperion

Also ich traf mich mit Stefan am Mittwoch um 8:30 im exakt 20 Meter langen Käfig und wir beide starteten Kentauros, ich hatte danach zwar noch eine Prüfung, aber eigentlich keine Lust mehr zu lernen. Mit diesem einen Klick auf "Starten" wusste ich:"Jetzt beginnt's! Jetzt startet die vorerst letzte Woche! Jetzt heißt's beißen!" Also biss ich, und Stefan zog mich mit, am Schluss waren wir ca. zeitgleich fertig mit 35:08. Für 1 1/2 Wochen Halbabstinenz war die Zeit ganz ok, ich wollte natürlich mit einer PB starten, doch das war leider nicht drinnen -> außer Form..

Vor dem Kentauros machte ich noch ein PullUp Max mit einer PB von 30 Wiederholungen, das fand isch geiel.

Am Donnerstag startete ich gleich in der früh mit einem LegLever Max (116 Wiederholungen) und einem SplitLunge Max (185 Wiederholungen (PB!)), machte mir Frühstück um es dann 2 Stunden später bei einem LegLever Max (141 Wiederholungen (PB!!)) wieder halb auszukotzen. Dann traf ich mich um 14:00 mit Gerhard (dem Alpha-Wolf! Doppelt so alt wie ich, aber überall besser und schneller!) im Käfig, machte wieder ein PullUp Max zu beginn mit diesmal 28 Wiederholungen.

Gerhard startete sein Hades und ich mein letztes SplitLunge Max und LegLever Max - einmal 164 und einmal 122 Wiederholungen, darauf war ich nicht ganz so stolz. Meine Kraft - vor allem in der Bauch- und Oberschenkelgegend - hat im Laufe des Tages haaart nachgelassen, doch am Freitag hatte ich keine Zeit für Metis, Hades UND Artemis, also entschloss ich mich Metis nach dem ganzen Bauch und Bein Training noch dranzuhängen. Fehler. Stop. Stop. Stop!!! Doch es war zu spät, ich war mitten drinnen, also musste ich es auch voll durchziehen, ich überschritt meine Grenzen, gab den letzten Rest und schaffte dann immerhin 5:42 mit Stern. Keine Top Zeit mehr für mich, aber nach diesem Tag akzeptabel. Ich war zufrieden. Ich konnte nicht mehr gehen, keine Stiegen mehr steigen - kurz gesagt - ich fühlte mich GEIL!

Am Freitag hatte ich nach dem Arbeiten und nach Hause (nach OÖ) fahren, nicht mehr so recht Zeit für Session #3 - außerdem auch zu harte Oberschenkelmuskelkater, ich Memme - und verschob sie auf Samstag. Dann ging ich Idiot trinken. Das erste Mal seit ein paar Monaten wieder mehr getrunken als 1 Seiterl, und schon war ich rauschig. Ich ging aber früher - als sonst beim Fortgehen immer - ins Bett und schlief so gegen 3 Uhr früh - während ich mich im liegen festhalten musste - ein.

Am Samstag startete ich dann um 8 mit dröhnenden Kopf aus dem Bett, aß ein halbes Semmel und fuhr mit Dominic zu den Spot der Freeletics Wels-Land Gruppe. Dort trafen wir die 2 Mädels der Gruppe (insgesamt besteht die Gruppe erst aus 5 Aktiven -> also JOIN!) und Dominic und ich starteten unseren Hades. Ich war nach 25:35 fertig. Keine stolze Zeit. Keine spitzen Zeit. Aber ich war selber schuld. Kinder, Finger weg vom Alkohol! Am Nachmittag gegen Vier machte ich im Garten meiner Eltern Artemis und vollendete somit Session #3. Das war ein tolles Workout, ich musste Ameisen von meiner Matte pusten, es war heiß, schwül und ich konnte - NEIN DURFTE - meine PullUps an der Riesenlinde meiner Eltern machen. Das war super, ich schaffte keine PB, nur die Zeit 33:45, aber nach diesem Hellweek-Start war ich ganz zufrieden. Immerhin hatte ich scho 95 Klimmzüge an einem Tag gemacht. :D

Sonntag ging es mit der selben Truppe um 10 Uhr los, wieder Hades, diesmal aber schneller als am Samstag und zwar fast eine ganze Minute: 24:55. Es tat alles schon so weh. Also die Leute von Freeletics haben bei der Benennung der Woche echt nicht übertrieben. Ich litt seit langem wieder an einem leichten Ganzkörpermuskelkater und fühlte mich ausgelaugt, doch der Tag war noch nicht vorbei. Am frühen Nachmittag bevor ich wieder nach Wien fuhr arbeitete ich noch eine Aphrodite ab und schaffte nur 25:15, was mich doch etwas wurmte, doch bei den Workouts in der kurzen Zeit + der Hitze und Schwüle war das vertretbar. Innerhalb von 35 Minuten nach der Aphrodite saß ich schon im Zug nach Wien.

Am Montag versuchte ich Session #6, doch nach einem HS Push Up Max dachte ich:"Nee, der Nachmittag gehört der Freundin" und verlegte meine Session #6 & #7 auf Dienstag.

Dienstag. HOW BAD DO YOU WANT IT? Unter diesem Motto versuchte ich die letzten 7 Workouts meines Coaches in einen Nachmittag zu packen. Nach der Arbeit fuhr ich also gleich nach Hause und arbeitete ein HS Push Up-/Push Up-/Jackknife Max und ein Metis ab und siehe da neue PB in Metis es fehlten noch 8 Sekunden um die 5 Minuten Grenze zu knacken! Das war das Ziel fürs nächste mal. Ich krieg dich noch Metis. Ich krieg dich noch.

Um 17 Uhr ging's dann an die Rosi in den Käfig. Mit Poseidon startete ich meine letzte Hellweek Session und 6:25 klickte ich auf Speichern und Stern. Zirka 20 Minuten später startete ich Aphrodite, diese blöde Sau ließ mich wieder leiden wie beim ersten Mal. Unglaublich. Ich wusste nicht ob ich sterbe oder schon tot bin. Ich war am Ende. Nach 27:08 klickte ich wieder auf Speichern und Stern. Nach dieser meiner Lieblingsübung starb ich gute 30 Minuten am Boden und lag einfach nur da. Gedankenlos. Leeres Hirn. Ausgepowert. Es war heiß und schwül, wie die ganze Woche schon. Es war als würde mich der Gott des Wetters Zeus am Erreichen meines Zieles hindern wollen. 

DOCH ER SCHAFFTE ES NICHT.

Ich stand auf und startete das letzte Workout meiner 15. Woche. Hyperion. Ich hatte nicht mehr genug Kraft um auf Schnelligkeit zu gehen und bemühte mich eher um die Ausführung. HS Push Ups machte ich wieder Easy, bei den Pistols hielt ich mich am Käfig fest, den Rest aber mit Stern und nach 30:46 klickte ich auf Speichern.

!! DAS WARS !!

Ich habe die größte Herausforderung meines Lebens vollendet. Ich habe meine Ziele noch nicht erreicht. Doch ich gebe nicht auf. FAZIT: GEIL GEILER FREELETICS BABY !! Der Fortschritt - äußerlich und innerlich, psychisch und physisch - ist ENORM! Ich liebe es! Ich lebe es! WAHNSINN! Das Fieber hat mich gepackt! Meine Transformation werde ich mit einem Video herzeigen. Vorher sieht das nur ein ausgewählter Kreis! Danke dass ihr das mit mir durchgestanden habt!

Done:

• Push Ups: 2450 + 439 = 2889 , One Hand: 144 + 36 = 180
• Burpees: 4404 + 858 = 5262 , Burpee Frogs: 720 + 240 = 960 Meter
• Pull Ups: 910 + 308 = 1218 , Strict: 144 + 72 = 216 , Easy: 317 + 0 = 317, Fakes: 682 + 0 = 682
• Squats: 4986 + 1068 = 6054 , Deep Squats: 600 + 0 = 600
• Sit Ups: 4248 + 736 = 4984 
• Split Lunges: 577 + 349 = 926 , Lunge Walk: 720 + 240 = 960 Meter
• Jumping Jacks: 1920 + 0 = 1920
• Jackknifes: 625 + 42 = 667
• Climbers: 2365 + 90 = 2455
• High Jumps: 675 + 210 = 885
• Jumps: 320 + 0 = 320
• HS Push Ups: 16 + 0 = 16 , Easy: 607 + 181 = 788
• Leg Lever: 667 + 379 = 1046
• Sprinten/Laufen: 6640 + 480 = 7120 Meter
• Pistols mit Band: 288 + 72 = 360