Woche 14

Oder: Short and pregnant

Kurz und schwanger.. äh prägnant

Coach wollte von mir diese Woche nicht viel, aber was er wollte, wollte er ordentlich:

1. Hyperion
2. Ares
3. Hyperion
4. Ares

Ja das wars. Ich hab mich auch gewundert.

Dienstag Morgen. 10 Uhr. Rossauer Lände. Käfig. Freeletics und Motivation. Ich wollte nicht mit Hyperion in die Woche starten sondern hab mir eher noch gedacht ich mach einfach selbstständig ein paar Workouts und am Mittwoch dafür dann Hyperion und Ares. Ich startete also mit Poseidon und wollte meine absolut miese Zeit um einiges unterbieten. Dieses Ziel erreichte ich und ich schlug meine vorangegangene Zeit um 7 Minuten und beendete Poseidon mit:

5:09

Ihr könnt euch vorstellen wie sehr mich dieses Ergebnis gepusht hat, also startete ich gleich das nächste Workout. Dadurch das ich fand, dass mein Bauch mehr Fortschritt nötig hätte entschied ich mich für ein Leg Lever Max und schaffte in den 5 Minuten immerhin 125 Wiederholungen, neue PB, neuer noch mächtigerer Push. Als ich mit meiner Übermotiviertheit dann meine Metis PB auch noch schlagen wollte, holte mich dieser jener auf den Boden der Tatsachen zurück und zeigte mir eine Zeit von 6:37 vor. Damit war ich nicht zufrieden. Aber HEY, immerhin 2/3 neue PBs. Nachdem ich mit meinem Workout fertig war, beschäftigte ich mich damit Andreas - der etwas verspätet zu mir stieß ;P - zu motivieren und mit ihm Hades fertig zu machen. #ClapClap an dich an dieser Stelle!

Dienstag Nachmittag. Lernen? Lernen war so uninteressant bei diesem wunderbaren Wetter, dass ich mich entschied noch einmal zum Käfig zu spazieren (bzw. fuhr ich mit meinem Longboard) und mich dort mit einer schon größeren Truppe als vormittags zu treffen. Alle waren so topmotiviert, dass es auch mich sofort wieder gepackt hatte, also richtete ich mich bei der Pull Up Möglichkeit ein und startete Ares. BÄM neue PB mit Stern! Ich brauchte für Ares 8:13 was bedeutet, ich habe für 35 Pull Ups, 35 Jack Knives und 400 Meter sprinten nur 4:13 gebraucht (Da Ares ja 4 Minuten FIX Pause drinnen hat, an die man sich halten !MUSS!). Das machte mich schon Stolz! Gleich darauf startete ich Hyperion, für den aber nicht mehr die Kraft reichte um mit absoluter Schnelligkeit zu arbeiten, also machte ich ihn nur in 32:28 (trotzdem PB weil jetzt die richtige Anzahl an OH Push Ups und Pistols) mit vereinfachten HS Push Ups und Pistols mit anhalten beim Widerstandsband. Zum Abschluss des Gruppentrainings machte ich mit Alex noch ein Sit Up Max mit 143 Wiederholungen. Leider keine PB, aber alles in allem war ich mit dem Tag sehr zufrieden. Ich schaffte doch einige PBs und fühlte mich endlich wieder mal ausgepowert mal drei.

Mittwoch war Cheat Day. Dazu sag ich nichts, denn Bilder sprechen mehr als Worte:

Wir feiern nicht immer Cheat Day. Aber wenn, dann richtig! @FRANK's Wien

Donnerstag um 9 Uhr war ich noch immer satt von Mittwoch.

Wieder fand sich eine schöne Gruppe im Käfig ein und jeder trainierte für einen guten Start in den Tag.

Ich startete mit Ares und rauschte um 18 Sekunden an meiner PB von Dienstag vorbei. Leider. Aber ich nahm es nicht so streng. Ares war sozusagen meine Aufwärmrunde. Nach ein paar Minuten Verschnaufpause startete ich Hyperion mit dem Ziel es diesmal so schnell es irgendwie geht zu machen. Ich griff wieder auf leichte HS Push Ups und Pistols mit Anhalten beim Widerstandband zurück und erledigte ihn in 25:39, dass machte mich zufriedener, und ich fühlte mich wieder gut. Ich hatte Woche 14 jetzt in 2 Sessions fertig und war doch etwas enttäuscht, dass sie schon vorbei ist.
"Na dann mach ich noch ein Max", dachte ich mir und entschied mich wieder für ein Leg Lever Max. Ich biss und kämpfte mit meinen Bauchmuskeln, ich wollte mehr, sie wollten gar nicht mehr, aber ich pushte das - hoffentlich bald schön massive - Six Pack ans Limit und schaffte eine neue PB mit 132 Wiederholungen. Jetzt war ich zufrieden mit der Woche und freute mich schon auf meine Hellweek. Ich war schon richtig nervös. Ich wollte endlich wissen wie sie aussieht, aber die App vertröstete mich auf den nächsten Tag. Leider...

Die Woche war kurz aber prägnant, genau das Richtige vor der jetzt anstehenden Freeletics-Pause. Ich habe einige Prüfungen und um mich voll auf diese zu konzentrieren legte ich meine erste Verzögerung in den 15 Wochen Coach an. Was sein muss, muss sein. Ich will ja anerkannter Sozialpädagoge werden. ;-)

Done:

• Push Ups: 2400 + 50 = 2450 , One Hand: 72 + 72 = 144
• Burpees: 4359 + 45 = 4404 , Burpee Frogs: 720 + 0 = 720 Meter
• Pull Ups: 790 + 120 = 910 , Strict: 72 + 72 = 144 , Easy: 317 + 0 = 317, Fakes: 682 + 0 = 682
• Squats: 4986 + 0 = 4986 , Deep Squats: 600 + 0 = 600
• Sit Ups: 4105 + 143 = 4248
• Split Lunges: 577 + 0 = 577 , Lunge Walk: 720 + 0 = 720 Meter
• Jumping Jacks: 1920 + 0 = 1920
• Jackknifes: 555 + 70 = 625
• Climbers: 2320 + 45 = 2365
• High Jumps: 630 + 45 = 675
• Jumps: 320 + 0 = 320
• HS Push Ups: 16 + 0 = 16 , Easy: 535 + 72 = 607
• Leg Lever: 410 + 257 = 667
• Sprinten/Laufen: 5840 + 800 = 6640 Meter
• Pistols mit Band: 144 + 144 = 288

Woche 13

Oder: Schweiß  ist nur weinendes Fett.

Mein Coach diese Woche sah so aus:

1. Hades
2. 6x HS Push Up Max, Split Lunge Max
3. Artemis
4. Hades

Vorgeschichte zu meiner HS Abscheu: Ich hatte ja vor 2 Jahren noch ziemlich viel Gewicht und meine Arme konnten dieses Gewicht nicht halten. Nun hat uns aber unser damaliger Turnlehrer dazu gezwungen Handstände zu machen. Ich wusste meine Kraft reicht niemals dazu aus über 95 Kilo zu tragen, aber er lies nicht locker, und da ich keinen Bock hatte mich durchgehend anmachen zu lassen, versuchte ich einen HS. Meine Befürchtungen bewahrheiteten sich, und meine Arme knickten unter meinem Gewicht ein. Ich landete halb auf dem Genick und konnte mich Tage lang nicht ordentlich bewegen in der Genickregion. Seither hab ich Angst, dass ich mir mein Genick breche..Doof aber ich arbeite dagegen, nun zur Woche:

Dienstag Nachmittag ging's los. Dieses Workout werde ich nie vergessen. 3 Athleten und ich starteten um gut 15 Uhr zu unserem Käfig an der Roßauer Lände. Es hatte verfluchte 32 Grad im Schatten. Ungelogen. Doch wir ließen uns nicht unterkriegen. #NoExcuses und so. Also startete jeder sein Workout und arbeitete gegen seinen Schweinehund und die Hitze. Mitten unterm Workout haben wir vom Fußballkäfig zum Basketballkäfig gewechselt, da ein paar Burschen Fußball spielen wollten, und wir nicht ins Schussfeld geraten wollten. Ich schaffte Hades grade halt so mit 27:21 und Stern. War aber ganz zufrieden da es ja Extrembedingungen waren (bei 37 Grad kriegen Bauarbeiter in Österreich Hitzefrei - #ClapClap an diese Wahnsinnigen). Nachdem jeder fertig war, gingen wir auf ein Soda Zitrone und die kalte Flüssigkeit gab mir eine totale Watschn (= Ohrfeige Anm. d. Verf.) und ich torkelte nach Hause.

Wir schmolzen. Wirklich. (Ralf, Alex, Leonie und ich)

Am Mittwoch startete ich mit Ralf (der ganz links im Bild) um 9 zum Käfig und arbeitete einen Teil von den HS Push Ups ab, genau genommen hab ich 2 gemacht. Ich wollte unbedingt normale HS Push Ups schaffen und verplemperte sauviel Zeit um überhaupt hoch zu kommen. Schlussendlich schaffte ich das dann nur mit Ralfs Hilfe, da ich die Technik und auch den Mut noch nicht besaß, und machte 2 Wiederholungen. Na immerhin! Das zweite Max machte ich ohne Stern mit 42 Wiederholungen und dann hängte ich noch das Split Lunge Max dran, wobei ich mit 182 Wiederholungen eine neue PB aufstellte. Den Rest der Maxes machte ich dann zu Hause fertig. Der Tag schaffte es, dass ich mich aufgrund der HS Push Ups mies fühlte, ich hoffte einfach das ich irgendwann den Mut und die Technik finden würde. Das werde ich auch noch schaffen!

Donnerstag. 15:20. 27 Grad im Schatten. 2 freie Athleten gegen die Hitze. Ralf und ich zwangen uns in den Käfig. Er hatte Iris am Plan. Ich Artemis. Im Gegensatz zu Mittwoch konnten wir uns Donnerstags schneller motivieren um zu beginnen. Wir klickten also auf Start und sagten der Hitze den Kampf an. Der Schatten schützte zwar vor den noch schlimmeren direkten Sonnenstrahlen, aber es war trotzdem Hammerhart. Die 100 Push Ups killen einen einfach bei Artemis. Ich war aber doch dann recht zügig unterwegs und schaffte eine neue PB mit 27:15. Ich war auf dieses Ergebnis doch verdammt stolz. Nach dem PB-losen Hades war diese Zeit wieder ein ordentlicher Push und auch Ralf pushte immer wie ein Wahnsinniger, obwohl er selber am werken war. Alleine trainieren gab mir gar nichts mehr. Gruppe auch wenn sie noch so klein ist - selbst wenn man nur zu Zweit ist - ist SO VIEL geiler!

Am Samstag vormittag traf ich mich wieder mit Ralf und Leonie im Käfig. Es war ausnahmsweise mal etwas kühler und wir begannen unser Workout mit unseren T-Shirts an. Hades war hart. Ich war ehrgeizig und motiviert eine neue PB zu erarbeiten und arbeitete die Burpees, Pull Ups, Push Ups und die Laufstrecken mit so wenig Pausen wie möglich ab. Doch in der letzten Runde, musste ich vor allem bei den Burpees öfter pausieren, was mich sehr ärgerte. Schlussendlich packte ich aber eine neue PB:

23:06

Nächstes mal schaffe ich es unter 23 dachte ich zufrieden, und klickte auf "Nächste Woche". Woche 14, Wahnsinn! Die Zeit verflog wie im Flug. Ich checke es gar nicht, dass ich es schon fast geschafft habe und ich bin so zufrieden mit meiner Transformation. Ich hoffe ihr seid gespannt.

Done:

• Push Ups: 2210 + 190 = 2400 , One Hand: 72 + 0 = 72
• Burpees: 3959 + 400 = 4359 , Burpee Frogs: 720 + 0 = 720 Meter
• Pull Ups: 650 + 140 = 790 , Easy: 317 + 0 = 317, Strict: 72 + 0 = 72 , Fakes: 682 + 0 = 682
• Squats: 4836 + 150 = 4986 , Deep Squats: 600 + 0 = 600
• Sit Ups: 4105 + 0 = 4105
• Split Lunges: 395 + 182 = 577 , Lunge Walk: 720 + 0 = 720 Meter
• Jumping Jacks: 1920 + 0 = 1920
• Jackknifes: 555 + 0 = 555
• Climbers: 2320 + 0 = 320
• High Jumps: 630 + 0 = 630
• Jumps: 320 + 0 = 320
• HS Push Ups: 14 + 2 = 16 , Easy: 306 + 229 = 535
• Leg Lever: 410 + 0 = 410
• Sprinten/Laufen: 5360 + 480 = 5840 Meter
• Pistols mit Band: 144 + 0 = 144

Woche 12 / Vergleich 3?!

Oder: Servus die Wadln

Mein Coach hatte definitiv ein Ziel vor Augen diese Woche, nämlich "ZERSTÖRE GABRIELS BEINE!" er sah wie folgt aus:

1. Kentauros
2. Artemis
3. Metis & Squat Max
4. Zeus

Ich sag's vorweg, da ich diese Woche abends keine Zeit für die Gruppenworkouts hatte, musste ich die Tage der Woche etwas vertauschen, ich weiß "Der Coach hat sich aber was bei der Reihenfolge gedacht!".. usw. aber es ging nicht anders.

Da es ziemlich schwierig ist alleine in Wien einen Käfig freizuhalten, und Kentauros ziemlich viel Platz braucht, verschob ich diesen auf Freitag und startete stattdessen am Montag ein WG-Zimmer-Workout mit einem Burpee Max 71 Wiederholungen, hängte einen Leg Lever Max dran mit 98 Wiederholungen und machte schlussendlich noch ein Jump Max mit 220 Wiederholungen. Ich war daher mit Montag mehr als zufrieden und ging beruhigt und erschöpft schlafen. Mein letzter Gedanke bevor ich in die Traumwelt entfloh war:"Die Jumps werd ich morgen bereuen."

Und wie mir Dienstag Morgen zeigte, sprach mein Hirn die Wahrheit.

MEINE WADEN BRANNTEN! Ich hatte sie noch nie so gespürt wie an diesen Morgen! Es war ein WAHNSINN. 

Egal! No Excuses. Dienstag Mittag waren wir zu viert im Rosi Käfig und ich startete Artemis. Artemis mochte ich überraschender Weise echt gern. Ich mochte die Kombination der Übungen - nur die enorme Push Up Anzahl gang und geht mir auf die Eier. Außerdem war die Mittagssonne halt echt ein A****loch. Ich arbeitete aber trotzdem relativ schnell und mit so wenig Pausen wie nur irgendwie möglich und hatte die ersten 50 Burpees ziemlich geschwind fertig. Das lag definitiv auch daran, dass uns am Samstag Vanessa, Levent und Alexander unsere Burpee-Fehler aufzeigten und unsere Form verbesserten. Schlussendlich klickte ich bei:

28:52

mit Stern auf Speichern und hatte somit eine neue PB! Fand ich persönlich sehr geil, war auch sehr zufrieden mit der Zeit. Nächstes Artemis-Ziel: Unter 25 Minuten kommen!

Mittwoch waren wir wieder Vier im Käfig der Rosi-Landen diesmal nicht unter direkter Mittagssonnen-Einstrahlung aber doch bei ganz schön praller Sonne. Ich hatte Metis. Ich war schon lange nicht mehr mit meinen Metis-Zeiten zufrieden und wollte UNBEDINGT eine neue PB aufstellen. Ich machte fast keine Pausen und versohlte meinen "Ich kann nicht mehr"-Gedanken den Hintern. Für alle dies nicht wissen. Metis. Metis sieht ganz schön schwach und kurz aus, ist aber so intensiv dass einem fast das Kotzen kommt. Wie ein süßes Kleinkind, das man eigentlich ganz niedlich findet, bis es einem mit vollem Schwung in die Eier tritt. Ich fand auf jeden Fall meinen Rhythmus und hatte Metis mit 5:21 und Stern fertig. Ich war eigentlich ganz zufrieden, doch die kleinen Pausen die ich doch noch machte brachten einen ziemlichen Hass in mir hervor. Zum Abreagieren hängte ich ein Pull Up Max daran. Immer wenn ich unzufrieden bin denk ich einfach nur #OnToTheNextOne statt mich mit meiner miesen Zeit oder den zu vielen Pausen zu beschäftigen und mich davon auffressen zu lassen. Nach 25 Wiederholungen, ging ich in die Mitte des Käfigs und startete mein Squat Max. Durch die schmerzenden Beine schaffte ich aber nur 179 Wiederholungen - und darauf bin ich echt nicht stolz. Nächstes Mal MUSS mehr gehen.

Ich muss hier auch kurz ein bisschen Respekt für Ralf, Andreas und Jan aussprechen die so unendlich hart gefightet haben in der prallen Sonne. #ClapClap to you.

Am Donnerstag wollte ich eigentlich einen Ruhetag einlegen und erst am Freitag Kentauros machen, da ich Donnerstags nach Oberösterreich in meine alte Heimat reiste. Doch irgendwie als Ralf mich fragte ob ich nicht doch um 12 in den Käfig kommen wolle, war ich dann doch topmotiviert und startete zur Roßauer Lände. Zu viert ließen wir uns von der - durch Wolken einigermaßen gedämpften - Mittagssonne berieseln und jeder startete seinen Coach. Es war perfektes Wetter und ich war am überlegen ob ich Zeus oder Kentauros machen sollte. Durch das Wetter aber entschied ich mich eben für Kentauros. Kentauros ist eine 6 Runden lange Tortur für die Beine, Burpee Frogs, High Jumps und Lunge Walk. Es raubte mir viel Kraft und wieder schwitzte ich wie ein Schwein doch ich schlug meine erste Bestzeit mit Stern um 18 Minuten und beendete mein Workout mit:

33:27

Ich hoffte - als ich START klickte - dass ich 35 Minuten oder knapp weniger schaffen würde, doch dass ich 1 1/2 Minuten unter meinem Ziel aussteigen würde beeindruckte mich zutiefst. Ich war sehr zufrieden und stolz auf mich und gönnte mir in Oberösterreich in meinem Elternhaus freitags einen Ruhetag.

Samstag lehrte ich 3 Interessierten aus meinem Heimatsort (und Umgebung) die richtigen Ausführungsarten von Burpees, SitUps und Squats, wobei sie schon verdammt gut dabei waren. Nach der Einführung - die also kürzerer als gedacht ausfiel - legten wir alle los. Die zwei Mädels aus der Einführungsrunde machten Aphrodite mit Stern und in 28 Minuten (!!!) (man merkt, sie kannten sich schon gut mit Freeletics aus) und ein männlicher Kollege startete mit mir Zeus und war nach 43 Minuten mit leichten HS Push Ups und Resistance Band Pull Ups fertig.

WAHNSINNSLEISTUNGEN von ihnen. #ClapClap

Ich erledigte Zeus in 34:59 mit 8 von 20 normalen HS Push Ups. Dannach musste ich auf die leichten zurückgreifen...also kein Stern für mich. Den Rest machte ich natürlich mit Stern. Nach Zeus machte ich noch Leg Lever Max mit 112 Wiederholungen und Burpee Max mit 65. Ich war zufrieden mit diesem Tag. Es war lustig, motivierend und ein Wahnsinnspush. Außerdem machten mir die 3 durchgehend Komplimente, wobei ich rot wurde wie eine Erdbeere. Das schmeichelte mir natürlich total, aber keine Angst ich bleib auf dem Boden!

Ich wollte - als ich diesen Blog gestartet habe - alle 4 Wochen Vergleichsfotos hochladen, aber als ich den Blogeintrag für diese Woche gestartet habe, habe ich es mir anders überlegt. Ihr müsst noch 3 Wochen für den finalen Vergleich warten. Vorher werd ich keine hochladen :P

Dafür kriegt ihr ein Gruppenfoto von Samstag, auf dem man eindeutig die viele positive Energie sieht:

Done:

• Push Ups: 2010 + 200 = 2210 , One Hand: 72 + 0 = 72
• Burpees: 3678 + 281 = 3959 , Burpee Frogs: 480 + 240 = 720 Meter
• Pull Ups: 575 + 75 = 650 , Easy: 317 + 0 = 317, Strict: 72 + 0 = 72 , Fakes: 682 + 0 = 682
• Squats: 4327 + 509 = 4836 , Deep Squats: 600 + 0 = 600
• Sit Ups: 3965 + 140 = 4105
• Split Lunges: 395 + 0 = 395 , Lunge Walk: 480 + 240 = 720 Meter
• Jumping Jacks: 1920 + 0 = 1920
• Jackknifes: 555 + 0 = 555
• Climbers: 275 + 45 = 320
• High Jumps: 465 + 165 = 630
• Jumps: 100 + 220 = 320
• HS Push Ups: 6 + 8 = 14 , Easy: 294 + 12 = 306
• Leg Lever: 200 + 210 = 410
• Sprinten/Laufen: 5360 + 0 = 5360 Meter
• Pistols mit Band: 144 + 0 = 144

Woche 11

Oder: Bitte was?

Wie schon im Vorpost erwähnt wollte ich unbedingt mehr, war topmotiviert, wollte leiden, doch dann haute mir der Coach das auf den Markt:

• Aphrodite (ares, pullup max x2)
• Hades (HS PU, PU, Pull)
• Squat Max, Sit Up Max (Pull)
• (Artemis, Pull Up Max)
• Aphrodite

Und ich muss sagen ich war doch etwas enttäuscht. Ich kannte diese Übungen schon und es gab genug die ich noch nie gemacht habe, aber der Coach wollte es so, und ich dachte mir, wenn ich will kann ich ja noch was dazu hängen.

Also startete ich am Montag im Käfig Aphrodite, ich war zuversichtlich und dachte mir:"Unter 24 Minuten schaff ich diesmal fix!". Da wusste ich noch nicht wie sehr es mir zusetzte, dass ich drei Tage nichts gemacht habe und ich auch noch die Hitze total unterschätzt hatte. Ich litt richtig bei Aphrodite und versuche alles um meine Zeit zu schlagen, doch mir ging die Kraft aus und ich machte die letzten 10 Squats nur mehr halbherzig.

Das wurde von Tamas gleich mit einem:"Was machst du? Soll ich dir in den Arsch treten?" bestraft und ich wusste das ich mir keinen Stern geben durfte - ich würde mich nur selbst betrügen, und das wäre sinnlos.

Also hatte ich das erste mal seit langem keinen Erfolg bei Aphrodite sondern schaffte sie nur mit 25:10 und ohne Stern. Ich war fertig, verschwitzt, dehydriert und traurig. Dann kam mir, dass ich es mir dank Coach in dieser Woche eh noch mal beweisen kann, und es mir beweisen werde! Ich werde jeden Tag etwas machen um in Form zu bleiben und Aphrodite alleine an einem Tag reicht bei weitem nicht.

Ich stand also auf, ging zur Klimmzugstange und startete Ares und siehe da, der Ehrgeiz packte mich wieder, die Enttäuschung war wie weggeblasen und ich packte eine neue PB mit Stern raus:

9:33

Pull Ups wurden immer weniger zum Problem, Laufen auch (Obwohl ich überhaupt kein Läufer bin) und ich pushte mich zu einer 2 Minuten schnelleren Zeit. Jetzt packte mich die Motivation noch mehr und ich startete ein Pull Up Max. Siehe da! Wieder eine PB! Um 4 mehr als bei der letzten, also 21. Nach den zwei Erfolgen war ich etwas ratlos was ich noch tun sollte und vertrieb mir die Zeit damit Stefan bei seinem Hellday zu pushen was nur geht. Als dann schwarze Wolken auftauchten und es leicht zu Donnern begann, hatte ich nur mehr den Song von AC/DC im Kopf, sang ganz leise "Thunder nanana naanana naaah" und startete ein zweites Pull Up Max.

BÄM! Wieder um 2 mehr! Ich steigerte mich also auf 23 und war somit doch noch sehr zufrieden mit dem Workout, packte schnell meine Sachen zusammen und als ich in mein WG Zimmer kam, begann es zu regnen.

Dienstag konnte ich kein großes Workout machen, da einer meiner Lieblingsprofessoren den Drang verspürte die Vorlesung zu überziehen. -.-
Dafür machte ich am Vormittag HS Push Up Max und Push Up Max, beides mit PB und Stern! Ich schaffte 4 HS Push Ups alleine und 47 Push Ups, damit war ich dann doch zufrieden und freute mich auf Mittwoch und Hades!

Mittwoch nach der Arbeit ging ich mit Katze Longboards kaufen und war mit meinem Einkauf sehr zufrieden, ich fuhr den ganzen Nachmittag herum, bergauf und bergab und merkte wieder wie anstrengend das ist, vor allem das bergab fahren. Dann fuhr ich nach Hause, packte mich zusammen und ging zum Käfig.
Da ich um einiges später dort war als die anderen startete ich sofort mit Hades und pushte mich dazu die Burpees so gut wie möglich am Stück zu machen. Ich war im Zwiebellook gekleidet und Hades + Speed zwangen mich dazu meine Jogginghose (keine Angst! Ich hatte darunter eine kurze Hose an) über die Schuhe auszuziehen. Da ich doch eher tollpatschig bin bei solchen Angelegenheiten, dauerte das sicher 1 Minute :D Aber ich veränderte die Zeit deswegen nicht, ich nahm's einfach als Pause an, war echt angenehm vor den letzten 75 Burpees. Schlussendlich beendete ich Hades mit * in:

24:15

Das motivierte mich natürlich top! ich war fast 5 Minuten schneller als beim letzten Mal und wollte unbedingt noch mehr. Hades alleine genügte mir nicht, also startete ich ein Pull Up Max und siehe da wieder eine neue PB mit 26 Wiederholungen. Ich war zufrieden mit diesem Tag und freute mich auf Donnerstag - der ein Feiertag war - denn "Feast Day is Beast Day", Baby!!

Ich verschlief ein bisschen, da ich nicht viel Schlaf bekam, und ging mit leerem Magen (Kein Frühstück, BUHUHU) zum Käfig. Bevor ich los ging wog ich mich wieder mal und meine Omron Waage spuckte folgendes aus: 75,1kg, 12,3% KFA, 44,3% Muskelmasse. Das fand ich echt OK, nach der Messung ging's raus ins Unwetter. Es war kalt, es schüttete wie aus Eimern, alles war nass, aber alle waren total motiviert, davon lies ich mich gleich mitpushen und startete Squat Max und BÄM 230 Wiederholungen, also neue PB, dann ging ich weiter zum Sit Up Max. Ich legt mich also in meine ganz persönliche Wasserlatsche (= Pfütze) - auch genannt Trainingsmatte - und begann meine Sit Ups.

134 Wiederholungen, keine PB - um 6 zu wenig - doch ich war zufrieden. Dafür dass mein Arsch bis zum letzten Fleckchen unter Wasser stand, war das eine gute Leistung. Als ich in der App mein Profil checkte wurde mir bewusst das dies mein 99. Workout war. Mit dieser unrunden Zahl konnte ich auf keinen Fall nach Hause gehen, also startete ich - was sonst - noch ein Pull Up Max und versuchte den Oberhandgriff. BOOM 18 Stück Oberhand, 2 Normal, das war ein perfekter Abschluss für den Tag. Nun konnte ich endlich wieder nach Hause, mich aufwärmen und Frühstücken!

Da wir samstags Besuch aus München bekamen (Levent, Alexander und Vanessa! YEAH!) und wir bei unserem gemeinsamen Workout über 40 Leute waren beschloss ich mich, meine Woche noch nicht am Freitag zu beenden und stattdessen etwas mit Klimmzüge zu machen (da ich dachte samstags keinen Platz dafür zu finden, vor lauter freien Athleten) und startete Artemis. Mein größter (Freeletics-) Wunsch war es diesen mit Stern abzuschließen, da ich ihn ja vor einigen Wochen nur ohne geschafft hatte. (Mein größter Nicht-Freeletics-Wunsch wäre eine Reise nach Tibet, so btw.) Es war 15 Uhr und wir standen wieder mal im Käfig, wir waren nicht viele, doch dafür umso motivierter. Nach 34:02 drückte ich auf Speichern und direkt danach auf den heiß ersehnten Stern! Ich hatte es geschafft! Ich war sauzufrieden, meine Arme und Beine schmerzten zwar, doch das war mir egal. Nachdem ich etwas verschnauft hatte, wollte ich es noch einmal wissen: "Pull Up Max" und BÄM 24 Wiederholungen mit Oberhandgriff. Zufrieden ging ich heim und setzte mich zum Laptop, zwecks Uni-Dingensundso,washierniemandeninteressiert.tutmirleid.com

Samstag. SAMSTAG WAR WAHNSINN! Wien bekam besuch von den 3 Top Athleten Vanessa, Alexander und Levent + waren wir bei unserem Workout um 12 Uhr mittags(!) über 40 (!!) Free Athletes! Wahnsinnsmotivation! Vanessa machte mit ein paar von uns die Aphrodite und zeigte uns vorher noch die richtige Ausführung von den Burpees, Squats und Sit Ups! Dann legten alle gemeinsam los. Auf einen Satz bewegten sich über 40 Athleten und rackerten ihre Workouts ab. Immer wieder hörte man Vanessas Stimme einem laut und stark "ARSCH RUNTER! KOMMT! IHR BRAUCHT KEINE PAUSEN! LOS!" und dann wieder sanft "Kommt die letzten 10 Burpees, super Zeit! Tolle Leistung!" Wie viel Respekt ich vor diesem Workout für diese Frau gehabt habe es wurde mit Samstag definitiv noch mehr. Ich arbeitete hart, obwohl ich extra früh aufgestanden bin für's Frühstück wollte es mir dennoch hochkommen, die harte Arbeit zahlte sich aus. War ich Anfang der Woche noch mit 25 Minuten und ohne Stern unterwegs, kam ich samstags wieder meiner PB näher und schaffte meinen Liebling, meinen Schatz, MEINE HERZDAME Aphrodite mit

24:14*

Wahnsinns Gefühl. Nachher lag ich eine Zeit lang flach, stand dann auf und versuchte mit letzter Kraft noch die anderen etwas zu pushen. Dann ließen wir uns alle von Levent und Alexander die Pull Ups noch mal erklären. Zu meinem erstaunen machte ich sie gar nicht so falsch wie ich dachte - dieser Gedanke pushte mich natürlich wieder - und ich startete ein Pull Up Max nach 1:40 hatte ich 25 Pull Ups, das fand ich ganz OK.

Bevor wir unsere Riesengruppe mit einem Foto verewigten starteten wir noch ein Sit Up Max, wieder 40 Athleten die sich gleichzeitig zu bewegen anfingen - es war sozusagen Bernds GeburtstagsMAX - und sich gegenseitig pushten. Ich schaffte mit dieser Kraft die ich von allen Seiten empfing 144 Wiederholungen und war zufrieden.
Dieser Samstag war bis jetzt der geilste Tag in den 11 Wochen Coach, DEFINITIV.

#clapclap

!RIESENWORKOUT!

Done:

• Push Ups: 1918 + 192 = 2010 , One Hand: 72 + 0 = 72
• Burpees: 3128 + 550 = 3678 , Burpee Frogs: 480 + 0 = 480 Meter
• Pull Ups: 306 + 269 = 575, Easy: 317 + 0 = 317, Strict: 72 + 0 = 72 , Fakes: 682 + 0 = 682
• Squats: 3647 + 680 = 4327 , Deep Squats: 600 + 0 = 600
• Sit Ups: 3387 + 578= 3965
• Split Lunges: 395 + 0 = 395, Lunge Walk: 480 + 0 = 480 Meter
• Jumping Jacks: 1920 + 0 = 1920
• Jackknifes: 520 + 35 = 555
• Climbers: 275 + 0 = 275
• High Jumps: 465 + 0 = 465
• Jumps: 100 + 0 = 100
• HS Push Ups: 2 + 4 = 6 , Easy: 294 + 0 = 294
• Leg Lever: 200 + 0 = 200
• Sprinten/Laufen: 4720 + 640 = 5360 Meter
• Pistols mit Band: 0 + 144 = 144